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暴飲暴食后怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 23:51

暴飲暴食后怎么辦

暴飲暴食哪怕只是短期，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重在幾年內(nèi)會一直上升，對全身的傷害甚至會持續(xù)很多年。如果年輕時經(jīng)常暴飲暴食，其危害甚至會影響兩代人的健康。那么暴飲暴食的具體危害有哪些呢?該怎么辦呢？一起來看看吧。

目錄暴飲暴食怎么辦暴飲暴食的原因有哪些減肥時暴飲暴食過后該怎么辦呢運動后暴飲暴食怎么辦暴飲暴食有哪些危害

1暴飲暴食怎么辦

　　方法/步驟

　　暴飲暴食會打亂人體內(nèi)部的胃腸道，對食物消化吸收的正常節(jié)律。

　　會導致營養(yǎng)不均衡，導致過于肥胖，帶來很多疾病。說會早衰哦!!!

　　會讓人體的器官頓時出現(xiàn)異常，比如暴漲，消化不良等疾病。

　　容易出現(xiàn)便秘、長痘痘、臉色差、皮膚粗糙、臉泛油光、頭發(fā)沒有光澤、長頭皮屑。影響人的美貌。

　　影響正常的生活質(zhì)量跟工作。一些家私家具，一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是會消極，被人小看。

2暴飲暴食的原因有哪些

　　暴飲暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而異。

　　人進食后，首先食物通過口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃內(nèi)，在胃中，食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲存，成批定量地經(jīng)幽門輸送達小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化，而高脂溶性物質(zhì)，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折，在多種消化液的輔助下，營養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收，最后形成的食物殘渣在大腸停留1-2天，吸收掉每天約1500-2000ml 的剩余水分，經(jīng)腸蠕動，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。

　　在食物的消化吸收中，一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，外分泌多種消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì);肝臟如同一個龐大的生化加工廠，肝細胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約 600-1200ml的膽汁，經(jīng)膽管排泌進入膽囊儲存，需要時排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會在短時間內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。

　　胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)，其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動力，腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺功能，進食后食物刺激粘膜下感覺神經(jīng)細胞釋放神經(jīng)遞質(zhì)，“通知”肌間運動神經(jīng)細胞，對胃腸道運動進行調(diào)控，保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過年前，人們工作變得更加忙碌，整天除了工作還有很多應酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮、精神緊張會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導致胃腸道動力—感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。

3減肥時暴飲暴食過后該怎么辦呢

　　在減肥，但是暴食了?暴食后，您需要做的并不是瘋狂節(jié)食或運動，這樣往往會打亂我們的步調(diào)，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節(jié)食——暴食”的惡性循環(huán)。您只需做到“調(diào)整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結(jié)經(jīng)驗”就夠了，把減肥看得更簡單一些。

　　首先，你需要調(diào)整的是你的情緒。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

　　所以，你要做的就是喝點醋、散散步，促進消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

　　其次，你可以通過適量減少食量、增加運動來補救。

　　飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。

　　注意：一定不要過于少吃，或運動超過身體承受的范圍，這樣不僅于事無補，還會有不良影響。

　　最后，您需要總結(jié)經(jīng)驗：

　　要保證長期的減肥效果，我們更需要做的，是要預防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀于一旦。

4運動后暴飲暴食怎么辦

　　像不像努力訓練后的你?這個時候有沒感覺自己像是餓了一整天的樣子?接下來應該怎么安排自己的休息和飲食呢?如何才能讓自己的減脂大計不被破壞呢?

　　在運動后感受到饑餓感，是因為運動燃燒卡路里，消耗糖原，進而刺激你的食欲。

　　同時還可能是因為脫水狀態(tài)，如果你在鍛煉前中后得不到足夠的水分補充，也會感到饑餓感。

　　此外，不正確的鍛煉刺激也會在晚些時候增強你的饑餓感。

　　在禁食狀態(tài)下進行鍛煉，只會讓你感覺到更加饑餓，但在某些情況下，可能這種饑餓感會在運動期間或運動后短時間內(nèi)得到機制，可在當天晚些時候，饑餓激素可能會陡增，使你想要吃更多東西。而飽腹感的激素還會減少，讓你很難感到滿足，尤其對于女性。

　　如何抑制你的饑餓感?

　　1.吃飯時間

　　在運動營養(yǎng)界，吃飯時間可謂是表現(xiàn)力和恢復能力的關(guān)鍵，因為在你運動中動用了大部分或者全部的糖原儲存(多少根據(jù)你運動類型，強度以及持續(xù)時間)，身體給你發(fā)出信號，你需要補充它們，這樣你就可以有足夠的精力應對明天的工作和運動。

　　第一個補充時間是在運動后30-60分鐘。

　　早起鍛煉：運動后30-60分鐘營養(yǎng)豐盛的早餐作為補充。

　　中午或者下午晚些時候鍛煉：鍛煉后30-60分鐘進食午餐或者晚餐。

　　注：晨練問題因人而異，如果你有空腹鍛煉習慣，在運動后補充即可，假設(shè)沒有，在運動前少量補充，避免低血糖。

　　第二次補充在運動后2小時后，這將有助于控制你的欲望，避免饑餓感增加。

　　早起鍛煉：早上午進行小量補充，避免中午有強烈的饑餓感，攝入熱量超標。

　　傍晚鍛煉：在下午進行小量補充，為運動提供能量。

　　注：聽從身體聲音很重要，假設(shè)你并無饑餓感，無所謂補充，所有這些建議并不是一定，而是說為了幫助你減少饑餓感而提出的策略。要記住唯一的一點，不要讓自己有饑餓感，出現(xiàn)饑餓感不要對抗，保證

　　限制全天攝入量，別忘記，想要減肥的唯一途徑就是創(chuàng)造熱量赤字。

　　你要在你的飲食規(guī)劃里有一個明確的概念，早起吃飽，中午吃好，晚上吃少，選擇盡量“干凈”的食物。

　　2.膳食成分

　　你吃的什么樣子，你的身材就是這個樣子。在你恢復餐里需要碳水化合物和蛋白質(zhì)。它們的比例取決于你鍛煉的類型，耐力或高強度間歇訓練使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纖維全麥)，將更易于被儲存為糖原。添加蛋白質(zhì)的碳水化合物已被證明能增加糖原再合成的過程。

　　而對于力量訓練，會導致肌肉“撕裂(破壞)”，運動后的恢復餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1則將有助于加速修復受損的肌肉組織。

　　3.水合作用

　　如果你感覺到饑餓，可能實際上你只是渴了，大多數(shù)人在運動前、中、后沒有得到充足的水分補充，大腦會混淆缺少液體和食物的信號，如果你在1-2小時前剛吃了東西，此時又感到饑餓，不妨喝350毫升水，等待15分鐘后再次評估自己的饑餓水平。

　　一個全天保持身體水合狀態(tài)較好的計劃是，當你醒來時喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，運動前1小時分次喝足350-500ml的水量，運動中以及運動后應喝足1000ml的水量。在一天結(jié)束的時候，你應該喝掉2-3公升的水。

　　口渴是你缺水指標的一個標準，等到口渴的時候再飲用，此時你的身體已經(jīng)脫水1-2%的程度，同時，還有一個標準是尿液的顏色，如果比檸檬水顏色深，此時說明你要多喝水了。

　　4.鍛煉前的補充

　　鍛煉前是否補充，在你晚些時候會影響到你的饑餓感。在空腹狀態(tài)鍛煉有可能會導致提早疲勞，體力不濟，或者運動后饑餓感增加。

　　5.用心進食

　　我們大多數(shù)都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解決掉吃飯問題，多任務(wù)處理的藝術(shù)越來越被我們熟練的掌握，然而，當你一邊在吃飯，一邊把注意力分散到郵件，互聯(lián)網(wǎng)，社交軟件上的時候，對待身體饑餓感和飽腹程度的感覺就會下降，你可能會不知不覺中攝入超標，所以，是時候?qū)W會專注當下，或許你會獲得更多的體驗。

5暴飲暴食有哪些危害

　　暴飲暴食哪怕只是短期，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重在幾年內(nèi)會一直上升，對全身的傷害甚至會持續(xù)很多年。如果年輕時經(jīng)常暴飲暴食，其危害甚至會影響兩代人的健康。那么暴飲暴食的具體危害有哪些呢?

　　1、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

　　2、神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

　　3、肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非?？膳隆?/p>

　　4、胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　5、腸道疾?。褐径氯谀c道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　6、腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

　　7、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

　　8、骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

　　9、癌癥：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

　　10、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

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