說(shuō)到減肥,大家嘗試最多的減肥方法莫過(guò)于飲食控制,比如黑米減肥法,因?yàn)楹诿壮酝曛蠛苋菀鬃屓水a(chǎn)生飽腹感,于是深得肥胖人士的喜愛(ài)。其實(shí),黑米屬于健康養(yǎng)生的食物,適合各種人的體質(zhì),無(wú)論你是虛胖還是真的胖,都可以用黑米減肥法來(lái)瘦身。但是,想要達(dá)到快速瘦身的效果,一定要仔細(xì)閱讀下文小編介紹的黑米減肥法極速瘦身攻略。
黑米具有超贊的減脂瘦身功效
黑米作為減肥食品的優(yōu)勢(shì)是非常明顯的,它煮成粥之后口味不錯(cuò),可接受性良好,加少許咸菜絲,吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí),黑米屬于糙米,它的纖維較高,飽腹感較強(qiáng),吃了黑米粥之后,較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。
在營(yíng)養(yǎng)素方面,黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但質(zhì)量比其他糧食好一些,脂肪很低,米胚中還含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了B12之外的B族維生素含量豐富,還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
但是,無(wú)論是哪一種食物,如果天天吃、頓頓吃,也難免會(huì)食欲日益下降,而且任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。所以,為了健康著想,黑米減肥法只能用來(lái)輔助瘦身,搭配使用輔瘦才是最安全高效的減脂方案。談到輔瘦,減肥達(dá)人一致認(rèn)可時(shí)下最風(fēng)靡的Amywish,作為唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的超優(yōu)質(zhì)輔瘦,Amywish絕對(duì)物超所值,旗下不僅有代餐、速效等多種減脂模式,還擁有專業(yè)的瘦身顧問(wèn)團(tuán)隊(duì),全程為大家答疑解惑,幫助大家徹底擺脫肥胖困擾!
網(wǎng)上超流行的黑米減肥法
時(shí)下網(wǎng)絡(luò)上頗為流行的黑米減肥法,主要是以一個(gè)月為周期,每一個(gè)星期是小周期。第一個(gè)星期準(zhǔn)備開(kāi)始減肥,第一天早餐照舊,午餐吃平常的四分之三左右,晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜湯也可以,就是別吃米飯)。第二天早餐照舊,午餐就是平常的一半左右,晚餐如第一天(這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會(huì)很餓)。第三天開(kāi)始吃黑米減肥,早餐吃一小碗黑米粥,午餐也是,晚餐也是(餓的話就多喝水,可以吃少量水果,當(dāng)然最好還是不吃)。第四天—第六天就和第三天一樣。到了第七天可以吃別的東西,但千萬(wàn)不要吃得太飽(七分飽足矣)。這樣一個(gè)小周期就完成了,其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。
達(dá)人自制兩款高效黑米減肥法
自制黑米減肥法一、黑米減肥餐。
采用黑米減肥法減肥,并不需要把它作為唯一的食品,只需要把主食從白米換成黑米,數(shù)量減少一半,三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然,油膩食品和零食不能吃。為了更多地保存營(yíng)養(yǎng),黑米往往不像白米那樣精加工,而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來(lái)煮粥,而不是做成米飯。煮粥時(shí),為了使它較快地變軟,最好預(yù)先浸泡一下,讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜,冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮,只需20分鐘左右即可食用。
此外,采用黑米減肥法減肥,為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,泡之前可用冷水輕輕淘洗,不要揉搓;泡米用的水要與米同煮,不能丟棄,以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。如果煮黑米飯的話,黑米和水的比例是1:2.5,煮的時(shí)候先用大火煮,最好打開(kāi)鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦,等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右差不多了。
自制黑米減肥法二、黑米減肥茶
此種黑米減肥法做法:1、黑米400克。2、黑米用清水洗幾遍,這樣將來(lái)沖泡出的黑米茶,才會(huì)清澈沒(méi)雜質(zhì)。3、洗凈的黑米,一定控干水分。4、放入洗好的黑米,用大火炒5分鐘,讓水分充分蒸發(fā)。5、轉(zhuǎn)小火,慢慢炒到黑米開(kāi)裂,露出白色的米心,這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右。6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。炒好的黑米,可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí),記得用40克黑米,加500克滾燙的開(kāi)水,沖泡燜上10分鐘即可。功效:經(jīng)常喝黑米茶不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)和改善新陳代謝,女生們喝的話能夠解毒排便促進(jìn)減肥效果,而且黑米茶也能夠抗癌哦。
看完小編的介紹,想必大家對(duì)黑米減肥法都有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了吧。黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,如果能夠科學(xué)合理的進(jìn)食,會(huì)給我們減脂瘦身帶來(lái)非常大的幫助。上文小編就為大家介紹了幾種安全又高效的黑米減肥法,只要大家平時(shí)再注意適量的運(yùn)動(dòng),就能收獲不錯(cuò)的減脂效果。還等什么?趕緊按照小編介紹的黑米減肥法開(kāi)始減肥吧!返回搜狐,查看更多
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