說(shuō)到減肥，大家嘗試最多的減肥方法莫過(guò)于飲食控制，比如黑米減肥法，因?yàn)楹诿壮酝曛蠛苋菀鬃屓水a(chǎn)生飽腹感，于是深得肥胖人士的喜愛(ài)。其實(shí)，黑米屬于健康養(yǎng)生的食物，適合各種人的體質(zhì)，無(wú)論你是虛胖還是真的胖，都可以用黑米減肥法來(lái)瘦身。但是，想要達(dá)到快速瘦身的效果，一定要仔細(xì)閱讀下文小編介紹的黑米減肥法極速瘦身攻略。
黑米具有超贊的減脂瘦身功效
黑米作為減肥食品的優(yōu)勢(shì)是非常明顯的，它煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí)，黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。
在營(yíng)養(yǎng)素方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，米胚中還含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
但是，無(wú)論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，而且任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。所以，為了健康著想，黑米減肥法只能用來(lái)輔助瘦身，搭配使用輔瘦才是最安全高效的減脂方案。談到輔瘦，減肥達(dá)人一致認(rèn)可時(shí)下最風(fēng)靡的Amywish，作為唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，Amywish絕對(duì)物超所值，旗下不僅有代餐、速效等多種減脂模式，還擁有專業(yè)的瘦身顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)，全程為大家答疑解惑，幫助大家徹底擺脫肥胖困擾！
網(wǎng)上超流行的黑米減肥法
時(shí)下網(wǎng)絡(luò)上頗為流行的黑米減肥法，主要是以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期。第一個(gè)星期準(zhǔn)備開(kāi)始減肥，第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜湯也可以，就是別吃米飯）。第二天早餐照舊，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天（這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會(huì)很餓）。第三天開(kāi)始吃黑米減肥，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話就多喝水，可以吃少量水果，當(dāng)然最好還是不吃）。第四天—第六天就和第三天一樣。到了第七天可以吃別的東西，但千萬(wàn)不要吃得太飽（七分飽足矣）。這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。
達(dá)人自制兩款高效黑米減肥法
自制黑米減肥法一、黑米減肥餐。
采用黑米減肥法減肥，并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩食品和零食不能吃。為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來(lái)煮粥，而不是做成米飯。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。
此外，采用黑米減肥法減肥，為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開(kāi)鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。
自制黑米減肥法二、黑米減肥茶
此種黑米減肥法做法：1、黑米400克。2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來(lái)沖泡出的黑米茶，才會(huì)清澈沒(méi)雜質(zhì)。3、洗凈的黑米，一定控干水分。4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開(kāi)裂，露出白色的米心，這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右。6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開(kāi)水，沖泡燜上10分鐘即可。功效：經(jīng)常喝黑米茶不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)和改善新陳代謝，女生們喝的話能夠解毒排便促進(jìn)減肥效果，而且黑米茶也能夠抗癌哦。
看完小編的介紹，想必大家對(duì)黑米減肥法都有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了吧。黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，如果能夠科學(xué)合理的進(jìn)食，會(huì)給我們減脂瘦身帶來(lái)非常大的幫助。上文小編就為大家介紹了幾種安全又高效的黑米減肥法，只要大家平時(shí)再注意適量的運(yùn)動(dòng)，就能收獲不錯(cuò)的減脂效果。還等什么？趕緊按照小編介紹的黑米減肥法開(kāi)始減肥吧！返回搜狐，查看更多
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