黑米減肥法是一種簡單易操作的食療減肥法，黑米減肥法利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減肥瘦身的目的，規(guī)劃好自己的飲食，不嘗試一些亂七八糟的減肥方法，對自己的健康和身材負責(zé)。

神奇黑米減肥法

黑米的飽腹感極強，不會有抑制食欲的痛苦，黑米屬于糙米，纖維含量比較高，同時黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低，因此黑米減肥法是非常可靠的。

黑米減肥法不易反彈

黑米減肥法優(yōu)點

1、黑米營養(yǎng)豐富。黑米減肥法瘦身效果好是因為黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

2、吃黑米容易飽腹。用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

3、黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。

黑米減肥粥

黑米減肥法注意

1、采用黑米減肥法減肥如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒以致前功盡棄。

自制黑米減肥餐

自制黑米減肥餐

食材：黑米500g。做法：1.黑米用清水洗幾遍，控干水分；2.把洗好的黑米放入炒鍋中，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)；3.轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右；4.把炒好的黑米裝入密封盒保存。5.用40g黑米，加500g滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘，就是一壺好喝的黑米茶了。

通過這篇文章的詳細介紹，大家對黑米減肥法都了解清楚了吧。黑米除了能煮粥，還能泡茶喝，而且熱量又低，多喝兩碗也不怕超熱量。所以，MM們，趕快來試試黑米減肥法吧，相信你會有意想不到的減肥效果哦。返回搜狐，查看更多

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