減肥總少不了要吃一些蔬菜等低卡路里的食物,不喜歡炒菜或者水煮菜的朋友不妨試試自制低卡路里蔬菜減肥湯,吃得飽還不怕胖哦。
用低卡路里蔬菜煮出來的湯,口感豐富,熱量低,對減肥也有幫助,而且具有飽腹感,快來試試吧。
(圖片ID:46112247,減肥食譜)
一、鮮菇珍珠筍湯
材料:鮮蘑菇320克,珍珠筍、青豆角各160克,番茄2個,蔥2根,姜1片,糖、鹽、麻油、胡椒粉各適量。
做法:
1、蔥洗凈,切段,姜去皮切片,珍珠筍洗凈,每支切開3節(jié),青豆角撕去筋,洗凈,切短,蘑菇洗凈,大朵的切開邊,番茄洗凈,去核切切。
2、燒熱鍋,下油爆透珍珠筍,下青豆角炒數(shù)下,再將蘑菇爆一爆,加水煮開,放入所有材料同煮,調(diào)好味即可。
功效:鮮菇脂肪和熱量含量極低,是常用減肥食材,這道湯蔬菜種類多,清腸消積,味道鮮甜。
二、去脂苦瓜湯
材料:苦瓜480克,姜3片,豆豉1湯匙。
做法:
1、 苦瓜洗凈,切開邊去瓤,每個切開二邊再切片。
2、 苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi),加適量水,先用明火煲開,再改慢火煲至苦瓜熟透,加入調(diào)味即可。
功效:苦瓜可以清熱解毒,溶解和消減脂肪,做法很簡單,減肥效果極佳。
三、荷葉冬瓜飲
材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克,油、鹽適量。
做法:
1、將荷葉洗凈、剪碎,冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯。
2、熟后加油、鹽調(diào)味。
功效:冬瓜的脂肪含量很低,而荷葉經(jīng)常用來作為消減肚腩脂肪的食材,這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之余,還可以消除腹部的脂肪和贅肉。
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四、絲瓜魔芋湯
材料:絲瓜1根魔芋1塊、姜、鹽、胡椒粉。
做法:
1、將絲瓜去皮,洗凈,切成薄片狀。
2、將魔芋洗凈切成塊狀,姜切細絲。
3、鍋中加水,將切好的姜絲加入鍋中。
4、水燒開后,倒入絲瓜和魔芋,約煮10分鐘左右,起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。
功效:魔芋含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,對便秘型肥胖很有好處哦。
五、高麗菜洋蔥湯
材料:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克。
做法:
1、將洋蔥,高麗菜,香菇,荷蘭芹切塊狀或者條狀。
2、往鍋內(nèi)加4到5碗的清水,將上述食材全都放到鍋內(nèi)一起煮。
3、等到水開了之后,添加適當?shù)恼{(diào)味料,再煮5分鐘就可以了。
功效:高麗菜富含蛋白質(zhì)和粗纖維,是一種很好的減肥食物,湯水本身又容易消化。
六、豆芽青椒絲湯
材料:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克。
做法:
1、先將金針用開水浸泡至軟,然后把黃豆芽,青椒絲,木耳等材料洗干凈,放在一旁備用。
2、加4到5碗的清水到鍋里,等水開了之后,將上述材料放到鍋里,轉(zhuǎn)用文火煮一陣子。
3、等到材料熟了以后,加鹽等調(diào)味就可以了。
功效:黃豆芽和青椒絲都是常用的減肥食材,因為它們的脂肪含量和熱量都很低,這款湯不但減肥,還很美味哦。
七、木耳大白菜湯
材料:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。
做法:
1、將大白菜切片、木耳、胡蘿卜等切成適當大小的塊狀,然后把金針菇用水泡開后。
2、往鍋內(nèi)加入4到5碗的清水,等到水開后加入上述食材,再轉(zhuǎn)用文火煮,加入調(diào)味后,再加上芥菜未就可以了。
功效:大白菜含有豐富的纖維素和膳食纖維以及水份,常喝可以清腸消脂。
這幾道低卡路里的減肥蔬菜湯,不但美味,而且熱量低,喝了不怕胖,還有濃濃的滿足感,快來學習吧。
大家好,我是蘇玉
產(chǎn)后成功瘦身30斤,從事體重管理行業(yè)8年,見證數(shù)千用戶瘦身成功。
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