減肥總少不了要吃一些蔬菜等低卡路里的食物，不喜歡炒菜或者水煮菜的朋友不妨試試自制低卡路里蔬菜減肥湯，吃得飽還不怕胖哦。

用低卡路里蔬菜煮出來的湯，口感豐富，熱量低，對減肥也有幫助，而且具有飽腹感，快來試試吧。

（圖片ID：46112247，減肥食譜）

一、鮮菇珍珠筍湯

材料：鮮蘑菇320克，珍珠筍、青豆角各160克，番茄2個，蔥2根，姜1片，糖、鹽、麻油、胡椒粉各適量。

做法：

1、蔥洗凈，切段，姜去皮切片，珍珠筍洗凈，每支切開3節(jié)，青豆角撕去筋，洗凈，切短，蘑菇洗凈，大朵的切開邊，番茄洗凈，去核切切。

2、燒熱鍋，下油爆透珍珠筍，下青豆角炒數(shù)下，再將蘑菇爆一爆，加水煮開，放入所有材料同煮，調(diào)好味即可。

功效：鮮菇脂肪和熱量含量極低，是常用減肥食材，這道湯蔬菜種類多，清腸消積，味道鮮甜。

二、去脂苦瓜湯

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。

做法：

1、 苦瓜洗凈，切開邊去瓤，每個切開二邊再切片。

2、 苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。

功效：苦瓜可以清熱解毒，溶解和消減脂肪，做法很簡單，減肥效果極佳。

三、荷葉冬瓜飲

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

做法：

1、將荷葉洗凈、剪碎，冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯。

2、熟后加油、鹽調(diào)味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷葉經(jīng)常用來作為消減肚腩脂肪的食材，這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之余，還可以消除腹部的脂肪和贅肉。

一日三餐都吃低卡食物快速享瘦

四、絲瓜魔芋湯

材料：絲瓜1根魔芋1塊、姜、鹽、胡椒粉。

做法：

1、將絲瓜去皮，洗凈，切成薄片狀。

2、將魔芋洗凈切成塊狀，姜切細絲。

3、鍋中加水，將切好的姜絲加入鍋中。

4、水燒開后，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。

功效：魔芋含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖很有好處哦。

五、高麗菜洋蔥湯

材料：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克。

做法：

1、將洋蔥，高麗菜，香菇，荷蘭芹切塊狀或者條狀。

2、往鍋內(nèi)加4到5碗的清水，將上述食材全都放到鍋內(nèi)一起煮。

3、等到水開了之后，添加適當?shù)恼{(diào)味料，再煮5分鐘就可以了。

功效：高麗菜富含蛋白質(zhì)和粗纖維，是一種很好的減肥食物，湯水本身又容易消化。

六、豆芽青椒絲湯

材料：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克。

做法：

1、先將金針用開水浸泡至軟，然后把黃豆芽，青椒絲，木耳等材料洗干凈，放在一旁備用。

2、加4到5碗的清水到鍋里，等水開了之后，將上述材料放到鍋里，轉(zhuǎn)用文火煮一陣子。

3、等到材料熟了以后，加鹽等調(diào)味就可以了。

功效：黃豆芽和青椒絲都是常用的減肥食材，因為它們的脂肪含量和熱量都很低，這款湯不但減肥，還很美味哦。

七、木耳大白菜湯

材料：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。

做法：

1、將大白菜切片、木耳、胡蘿卜等切成適當大小的塊狀，然后把金針菇用水泡開后。

2、往鍋內(nèi)加入4到5碗的清水，等到水開后加入上述食材，再轉(zhuǎn)用文火煮，加入調(diào)味后，再加上芥菜未就可以了。

功效：大白菜含有豐富的纖維素和膳食纖維以及水份，常喝可以清腸消脂。

這幾道低卡路里的減肥蔬菜湯，不但美味，而且熱量低，喝了不怕胖，還有濃濃的滿足感，快來學習吧。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

微信號：xiaolujian002

轉(zhuǎn)載請注明出自減肥百科網(wǎng)：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法