大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減肥中，最痛苦的事情就是少吃，容易餓，多吃，容易胖，很多人問我：姚老師，有什么食物可以吃得多，又不容易胖呢？事實上，如果你了解每種食物成分的特點，想吃多不胖并不難！

生活中有很多食材，飽腹感強，不容易發(fā)胖。在飲食中安排一些這樣的食物可以幫助你吃飽減肥。比如今天想和大家分享的五種食材，可以適當安排減肥！

1：魔芋

魔芋又稱魔芋，是很多人都知道的減肥食品，熱量只有7大卡/100克，吃多了也不會長胖！

此外，魔芋還含有大量的膳食纖維，膳食纖維具有很強的吸水性，吸水膨脹后體積會變大，飽腹感特別強！

魔芋還含有16種氨基酸，10種礦物質(zhì)微量元素，營養(yǎng)豐富，在古代也有“去腸砂”的美譽。

用一些魔芋代替主食中的米粉，甚至干脆作為蔬菜吃，熱量更低，更耐餓，也更減肥！

2：土豆

土豆的熱量在蔬菜中偏高，如果平時吃酸辣土豆絲，再加上一大碗米飯，想不胖真的很難！

雖然土豆作為蔬菜很不合格，但作為晚餐卻很棒！

與米飯相比，土豆的熱量更低，100克米飯的熱量是116卡路里，但100克煮土豆的熱量只有76卡路里，在熱量方面首先占據(jù)優(yōu)勢！

其次，土豆中的膳食纖維遠遠超過大米，GI值遠低于大米，鉀含量和維生素含量也遠遠豐富于大米，淀粉多為抗性淀粉，不利于身體吸收，自然更適合減肥！

還有研究表明，吃土豆后2小時，人們根本不會動吃的想法！

3：菌類

絕大多數(shù)細菌，都是低熱量、高膳食纖維的象征！

蘑菇熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；菌類熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

這種食物本身并不容易引起肥胖，加上豐富的膳食纖維來增強飽腹感，自然更適合減肥！

菌類中的膳食纖維不僅能增強飽腹感，還能清除腸道垃圾，改善腸道環(huán)境，激活腸道功能，對便秘、清腸排油也有很好的效果！

4：海帶

海帶是我們生活中最常見的食物之一，價格便宜，購買方便！

新鮮海帶，每100克熱量13卡路里，熱量極低；含有大量膳食纖維，飽腹感強；含有大量碘，能加速糖原和脂肪的分解；含有大量鉀，能提高脂肪分解速度；獨特的海藻酸能抑制身體對脂肪的吸收。

總之，海帶不僅熱量低，飽腹感強，而且有無數(shù)可靠的減肥效果，適度安排減肥，加快減肥不是夢！

5：奇亞籽

奇亞籽是近年來才流行起來的一種減肥食品，屬于高膳食纖維、高蛋白食品，飽腹感強。

由于膳食纖維豐富，奇亞籽有遇水膨脹的效果。吃了下腹后，在胃里膨脹，可以長時間保持不餓！

操作也很方便，無論是用來泡水，加入晚餐，放入平時喝的湯水中，想怎么吃就怎么吃！

事實上，飽腹感強的食材通常有三個特點：

1、富含膳食纖維；

2、蛋白質(zhì)含量豐富；

3、含水量高。

只要滿足這三種條件的食材，熱量相對較低，就是減肥時應(yīng)該多吃的類型！

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