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在減肥中，最痛苦的事情就是少吃，容易餓，多吃，容易胖，很多人問(wèn)我：姚老師，有什么食物可以吃得多，又不容易胖呢？事實(shí)上，如果你了解每種食物成分的特點(diǎn)，想吃多不胖并不難！

生活中有很多食材，飽腹感強(qiáng)，不容易發(fā)胖。在飲食中安排一些這樣的食物可以幫助你吃飽減肥。比如今天想和大家分享的五種食材，可以適當(dāng)安排減肥！

1：魔芋

魔芋又稱魔芋，是很多人都知道的減肥食品，熱量只有7大卡/100克，吃多了也不會(huì)長(zhǎng)胖！

此外，魔芋還含有大量的膳食纖維，膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，吸水膨脹后體積會(huì)變大，飽腹感特別強(qiáng)！

魔芋還含有16種氨基酸，10種礦物質(zhì)微量元素，營(yíng)養(yǎng)豐富，在古代也有“去腸砂”的美譽(yù)。

用一些魔芋代替主食中的米粉，甚至干脆作為蔬菜吃，熱量更低，更耐餓，也更減肥！

2：土豆

土豆的熱量在蔬菜中偏高，如果平時(shí)吃酸辣土豆絲，再加上一大碗米飯，想不胖真的很難！

雖然土豆作為蔬菜很不合格，但作為晚餐卻很棒！

與米飯相比，土豆的熱量更低，100克米飯的熱量是116卡路里，但100克煮土豆的熱量只有76卡路里，在熱量方面首先占據(jù)優(yōu)勢(shì)！

其次，土豆中的膳食纖維遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大米，GI值遠(yuǎn)低于大米，鉀含量和維生素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)豐富于大米，淀粉多為抗性淀粉，不利于身體吸收，自然更適合減肥！

還有研究表明，吃土豆后2小時(shí)，人們根本不會(huì)動(dòng)吃的想法！

3：菌類

絕大多數(shù)細(xì)菌，都是低熱量、高膳食纖維的象征！

蘑菇熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；菌類熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

這種食物本身并不容易引起肥胖，加上豐富的膳食纖維來(lái)增強(qiáng)飽腹感，自然更適合減肥！

菌類中的膳食纖維不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能清除腸道垃圾，改善腸道環(huán)境，激活腸道功能，對(duì)便秘、清腸排油也有很好的效果！

4：海帶

海帶是我們生活中最常見的食物之一，價(jià)格便宜，購(gòu)買方便！

新鮮海帶，每100克熱量13卡路里，熱量極低；含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；含有大量碘，能加速糖原和脂肪的分解；含有大量鉀，能提高脂肪分解速度；獨(dú)特的海藻酸能抑制身體對(duì)脂肪的吸收。

總之，海帶不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，而且有無(wú)數(shù)可靠的減肥效果，適度安排減肥，加快減肥不是夢(mèng)！

5：奇亞籽

奇亞籽是近年來(lái)才流行起來(lái)的一種減肥食品，屬于高膳食纖維、高蛋白食品，飽腹感強(qiáng)。

由于膳食纖維豐富，奇亞籽有遇水膨脹的效果。吃了下腹后，在胃里膨脹，可以長(zhǎng)時(shí)間保持不餓！

操作也很方便，無(wú)論是用來(lái)泡水，加入晚餐，放入平時(shí)喝的湯水中，想怎么吃就怎么吃！

事實(shí)上，飽腹感強(qiáng)的食材通常有三個(gè)特點(diǎn)：

1、富含膳食纖維；

2、蛋白質(zhì)含量豐富；

3、含水量高。

只要滿足這三種條件的食材，熱量相對(duì)較低，就是減肥時(shí)應(yīng)該多吃的類型！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送你一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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