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游泳減肥必讀攻略瘦身塑形效果顯著

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 09:29

核心提示：游泳，是很多人都喜歡的一種運動方式，也是不少專家極力推薦的一種減肥方法。因為，通過游泳減肥，能幫助大家在短時間內(nèi)快速消耗脂肪。但是，據(jù)小編了解，不少采用游泳減肥的肥胖人士總是不見效，這到底是什么原因呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。

　　想要收獲更顯著的瘦身塑形效果，就一起來看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧！

　　游泳——曲線速成減肥法中的必備項目

　　曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種，因為采用曲線速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢？

　　游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　其次，專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　不過，由于游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

　　游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

　　按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對姿勢

　　目前國際上公認的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發(fā)生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。

　　3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

　　通過上述小編對游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢？游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過，小編提醒大家，采用游泳減肥法時，一定要選擇正規(guī)的游泳館，因為正規(guī)游泳館防護措施配備齊全，水質(zhì)狀況也有保障，這樣有利于幫助大家發(fā)揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

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