跑步屬于一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長時(shí)間堅(jiān)持跑步有一定瘦腿的作用，而具體開始瘦腿的時(shí)間，要根據(jù)每次跑步的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行分析。一般一次跑步的時(shí)間建議在半小時(shí)以上，同時(shí)循序漸進(jìn)、量力而行。

如果每次跑步的時(shí)間小于半小時(shí)，且運(yùn)動(dòng)量不足，一般達(dá)不到消耗脂肪的效果，所以跑步后通常不會(huì)產(chǎn)生明顯的瘦腿效果。如果每次跑步持續(xù)的時(shí)間大于半小時(shí)，并且有較為充足的運(yùn)動(dòng)量，通?？善鸬较耐炔恐镜男Ч?，從而會(huì)有瘦腿作用。不過一般需要堅(jiān)持3-4周的時(shí)間，才能看到瘦腿反應(yīng)、腿部脂肪減少等。如果每次跑步持續(xù)的時(shí)間在1小時(shí)左右，腿部脂肪消耗的程度會(huì)增加，瘦腿的效果也會(huì)更加明顯，一般跑步堅(jiān)持1-2周，可肉眼發(fā)現(xiàn)腿部變瘦的現(xiàn)象。因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間延長，脂肪消耗的速度會(huì)增加，所以瘦腿的效果也會(huì)隨之增加。

但臨床對(duì)于跑步具體要多長時(shí)間才開始瘦腿的說法，并無科學(xué)研究結(jié)果，可能人群在1個(gè)月內(nèi)即可看到效果，也可能需要更久，如2-3個(gè)月才能看到效果，個(gè)人體質(zhì)不同，所需的時(shí)間也不一樣。通常在跑步運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)，跑步后也要對(duì)股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、臀中肌、腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌、髂脛束等參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群進(jìn)行拉伸、按摩，可有助于讓腿部線條更加修長。如果在跑步時(shí)出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，建議及時(shí)停止，不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，需要就診專業(yè)醫(yī)生排除風(fēng)險(xiǎn)后再選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥一般跑多久
跑步多久開始燃燒脂肪
跑步跑多久才開始燃燒脂肪
跑步多久瘦身
跑步多久開始消耗脂肪
跑步減脂肪一般要跑多久 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好
跑步跑多久能減肥
跑步多久才會(huì)開始“燃脂”？怎么跑步才是正確的？
跑步減肥一般多久見效

網(wǎng)址: 跑步一般多久開始瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview886832.html