跑步多久開(kāi)始掉秤

跑步多久開(kāi)始掉秤，一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法就是跑步，跑步屬于常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備。以下詳細(xì)介紹跑步多久開(kāi)始掉秤。

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跑步分為快跑和慢跑，掉秤就是減重、減肥，具體減重時(shí)間如果量化，在攝入和消耗平衡的情況下，以減重1斤也就是500克為例，需要慢跑共計(jì)9小時(shí)左右，需要快跑共計(jì)6.4小時(shí)左右。因此假設(shè)除跑步之外能量的攝入和消耗相等，則慢跑大約9天后開(kāi)始掉秤，快跑大約6天后開(kāi)始掉秤。

想要消耗1克脂肪需要消耗大約9kcal的熱量，如果想要減掉500克脂肪，需要消耗掉大約4500kcal的熱量。成人每慢跑一小時(shí)平均會(huì)消耗500kcal的熱量，相當(dāng)于減掉大約55克脂肪。

在其余的攝入和消耗平衡的情況下，每減500克脂肪需慢跑共計(jì)9小時(shí)左右，假如每天慢跑1小時(shí)，大概9天后開(kāi)始掉秤。而成人每快跑1小時(shí)平均會(huì)消耗700kcal的熱量，每減500克脂肪需快跑共計(jì)6.4小時(shí)，假如每天快跑1小時(shí)，大概6天后開(kāi)始掉秤。

綜上所述，如果不考慮別的因素，只考慮跑步，掉500克秤需跑步6.4小時(shí)或9小時(shí)。但如果綜合考慮節(jié)食因素或者其他運(yùn)動(dòng)，掉秤速度就會(huì)加快，如果不堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，體重也很快就會(huì)回升。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要配合飲食進(jìn)行調(diào)理才能達(dá)到較好的減肥效果。

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到底每天要跑步多久才能減肥？

為什么要選擇跑步減肥

因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉?？梢宰约赫莆张懿降乃俣?、距離和路線。

跑步的最佳時(shí)間

最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。

跑步多久能減肥

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

正確的跑步姿勢(shì)

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

在跑步時(shí)要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到顯著的瘦身效果。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法，建議大家能通過(guò)跑步進(jìn)行減肥。

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力量訓(xùn)練后跑步多久合適？

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了，一般是力量訓(xùn)練完以后跑步30分鐘最好。

上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：

一、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

二、引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。

三、平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

四、做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

五、平?？梢源蛞淮蛏炒?，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

六、用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然后單臂交替拉動(dòng)鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時(shí)拉動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然后雙手往上提拉鍛煉。

七、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握于胸前，然手雙手同時(shí)用力向下折，雙手向中間靠攏，然后再緩緩地向兩邊展開(kāi)，根據(jù)情況設(shè)計(jì)做的個(gè)數(shù)和組數(shù)，需要注意的是千萬(wàn)要完全展開(kāi)之后再放手，否則容易被彈傷。

八、雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個(gè)身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然后再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會(huì)導(dǎo)致滑脫。

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跑步多久才能達(dá)到減肥的效果

一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。

因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類(lèi)，第10分鐘開(kāi)始血液會(huì)大量流入脂肪組織，并開(kāi)始消耗脂肪，第20分鐘開(kāi)始則能達(dá)到50％的脂肪燃燒率，所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時(shí)間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達(dá)到較好的減肥效果。

建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時(shí)，每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定也會(huì)更好一些。

減肥每天跑步30分鐘多久見(jiàn)效

因人而異。

雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅(jiān)持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月每天跑步30分鐘即可見(jiàn)效，如果堅(jiān)持三個(gè)月以上，會(huì)使松弛的肉變得結(jié)實(shí)，而且穩(wěn)定瘦下來(lái)的體重不易反彈。

跑步減肥一般瘦哪里

瘦全身。

跑步減肥是非常好的'減肥鍛煉方式，其瘦身效果一般是比較均衡的，可起到全身減脂的作用，尤其是對(duì)消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯，而且跑步還能改善心肺功能，增加心肺的適應(yīng)性，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。

跑步機(jī)減肥的最佳速度

男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

跑步減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右是最好的燃脂強(qiáng)度，能讓人持續(xù)進(jìn)行，而且有利于脂肪燃燒，而強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持。

跑步后喝水等于白跑嗎

可以喝白開(kāi)水、純凈水，但不能喝飲料。

跑步后身體出了很多汗，流失了很多水分，是可以立馬進(jìn)行補(bǔ)水的，否則人會(huì)出現(xiàn)脫水的不適癥狀，如：口干、尿少、皮膚干燥、皮膚彈性下降等，建議跑步為了減肥的話可以選擇喝白開(kāi)水、礦泉水、純凈水等一些不含熱量的水；如果是出于鍛煉目的的話，跑步過(guò)后可以喝淡鹽水，葡萄糖水等。

但千萬(wàn)不要喝喝冰水，可能會(huì)引起胃腸道痙攣；也不要喝碳酸飲料，糖分熱量過(guò)高，影響身體健康。

十幾分鐘的燃脂有用嗎

當(dāng)然有用。

網(wǎng)上那種高強(qiáng)度的十幾分鐘超燃脂訓(xùn)練，可以將你的心率維持一個(gè)有效的燃脂的心率，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的數(shù)小時(shí)，甚至10幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，都能夠持續(xù)燃脂，而且相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多，不過(guò)減肥需要持續(xù)進(jìn)行，如果堅(jiān)持不下去的話，燃脂效果也不好。

另外跑步一小時(shí)消耗的熱量是持續(xù)增加的，能達(dá)到燃燒脂肪的目的，脂肪不易快速恢復(fù)，相比十幾分鐘的燃脂操來(lái)說(shuō)脂肪恢復(fù)的更快一些，不易保持。

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