跑步多久開始燃燒脂肪

"跑步30-40分鐘以上才開始燃燒脂肪，要想減去體內(nèi)的過多脂肪，首先要了解為什么體內(nèi)脂肪會增多，最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過度的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減重，減少體內(nèi)的脂肪最根本的方法，一方面要減少熱量的攝入，同時要加強(qiáng)消耗熱量，通過運(yùn)動，包括跳繩、游泳，都有助于消耗熱量，燃燒脂肪。n但是必須要達(dá)到一定的時間和達(dá)到一定的程度，時間的要求是要超過30-40分鐘以上才能夠動員內(nèi)臟脂肪，因?yàn)闀r間過短僅僅是消耗我們剛剛攝入的食物，并不能動員已經(jīng)存在的脂肪，而且運(yùn)動跑步要達(dá)到中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡，而且要喘起來、出汗。不僅要每次運(yùn)動的時間達(dá)到，而且要每周最起碼5次以上，最好是每天運(yùn)動。要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，不僅有助于燃燒脂肪、控制體重，對心肺功能的改善、提高免疫功能都有幫助。"

如何促進(jìn)脂肪燃燒

所謂脂肪燃燒是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在測量體重指數(shù)的時候，發(fā)現(xiàn)體重都超標(biāo)，飲食習(xí)慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積，表現(xiàn)在腹部，男性都有將軍肚，女性都想自己的身體苗條，想把腹部脂肪減掉。脂肪燃燒是讓脂肪動員，參加身體的能量供應(yīng)，通過什么樣的動員能夠燃燒脂肪，一定是積極的運(yùn)動，當(dāng)然在積極運(yùn)動同時還要控制飲食攝入。如果攝入過多的糖分，體內(nèi)消化不了，變成脂肪囤積到身體里，所以一方面減少熱量攝入，另一方面積極運(yùn)動，讓脂肪進(jìn)入三大代謝途徑里，促進(jìn)動員，最后變成二氧化碳和水排出體外，相應(yīng)的身體各部位堆積的情況減少。脂肪參與代謝的過程，產(chǎn)生二氧化碳和水的過程就是脂肪分解代謝過程，形象地比喻為脂肪燃燒，燃燒掉以后，脂肪就不會過度堆積，身材就變成想要的健美身材。所謂的脂肪燃燒就是體內(nèi)比如腹部、大腿這些部位堆積的脂肪，逐漸減少的過程。減少去哪里呢，燃燒就是參加體內(nèi)的分解代謝，最后變成二氧化碳和水排出體外，這樣的身體就變苗條。

走路多久開始燃燒脂肪

"連續(xù)走，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，40分鐘的時候才能開始燃燒脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。通過運(yùn)動能夠幫助消耗熱量，但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，和耐力運(yùn)動結(jié)合在一體。運(yùn)動的時候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n同時要結(jié)合心率的測定，最好是能達(dá)到170減年齡，這樣才能夠真正動員脂肪，只有超過40分鐘以上連續(xù)走，才能夠開始燃燒脂肪，最好是每周五次以上，要長期堅(jiān)持。不僅有運(yùn)動，還需要注意飲食控制，控制好熱量的攝入。只有結(jié)合飲食和運(yùn)動，真正才能帶來減重，燃燒脂肪。"

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘后開始燃燒脂肪。想通過跑步實(shí)現(xiàn)減脂，一定要注意控制慢跑的時間?！　÷苁且环N有效耗能的有氧運(yùn)動，跑步需要大量骨骼肌群的參與，而骨骼肌收縮會消耗人體的葡萄糖和脂肪等能量物質(zhì)。運(yùn)動剛開始時，主要消耗葡萄糖為機(jī)體提供能量，待葡萄糖不足或耗盡后，機(jī)體會動員脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖供給能量，使脂肪逐漸被分解、消耗。慢跑相對舒緩，容易堅(jiān)持較長時間，可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。但慢跑時間低于30分鐘，并不能達(dá)到消耗脂肪的目的?！　〉?，不建議人們在飯前半小時、飯后1小時及睡前1小時慢跑，慢跑最佳時間點(diǎn)在上午9點(diǎn)左右及下午17點(diǎn)左右。長期規(guī)律慢跑有助于改善睡眠，改善食欲，增強(qiáng)免疫力。但過度運(yùn)動，慢跑時間過久，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動損傷。

劉文斌副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

跑步腿癢是燃燒脂肪嗎

跑步腿癢一般不是燃燒脂肪引起的，因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動的時候首先利用的熱量是糖原，然后是乳酸，最后才是脂肪，所以不會是燃燒脂肪引起的腿癢，除非跑的距離特別長。 在運(yùn)動的時候，尤其是剛開始容易有腿癢的情況，在干燥、寒冷的季節(jié)更容易發(fā)生，它的原因可能和運(yùn)動的時候局部血流量明顯增加，代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生，還有運(yùn)動的時候牽拉、摩擦刺激到皮膚神經(jīng)或者是小肌肉所導(dǎo)致，所以一般不會是燃燒脂肪導(dǎo)致。 還有一種情況在運(yùn)動的時候會出現(xiàn)全身瘙癢，或者是出現(xiàn)米粒大小的小風(fēng)團(tuán)，那種疾病叫膽堿能性蕁麻疹，會全身癢，不會只在小腿，所以跑步腿癢不會是燃燒脂肪引起。

肚子餓是不是脂肪在燃燒

"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺，當(dāng)沒有多余的食物分解成能量供身體消耗時，感覺饑餓的想法就會傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺不到脂肪燃燒的過程，所以通過饑餓減肥的想法是錯誤的。一旦恢復(fù)飲食，不僅會反彈，而且會變得更加嚴(yán)重。n因此，如果想燃燒脂肪，科學(xué)的做法是將運(yùn)動與飲食結(jié)合起來。此外，饑餓時體內(nèi)的葡萄糖首先會提供能量，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度時，體內(nèi)就會動員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉(zhuǎn)化成能量，當(dāng)體溫升高時，脂肪細(xì)胞就會分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"

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