劉鳳芹副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三甲全國第18

跑步跑多久才開始燃燒脂肪

跑步要想達到燃脂的作用，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到燃脂的效果。所謂的中等強度的運動，主要是按照心率來計算。先算最大心率，220減去年齡就是最大心率，然后再測一下靜息心率，早上起床先不活動，沒有肌肉活動，心情不緊張，清醒狀態(tài)，沒有進食的時候測的心率就是靜息心率。 用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用儲備心率的40%-60%，再加上靜息心率，就是運動中要達到的靶心率。也就是說，在跑步過程中要達到剛才計算出來的靶心率，要持續(xù)30分鐘以上，才可以達到燃脂的作用。 跑步之前還要有5-10分鐘的熱身活動，跑完步以后也要有5-10分鐘的整理運動，不要立馬停下來，要有低強度的運動來做整理運動，然后再做相應肌肉的拉伸運動?？偨Y一下，持續(xù)30分鐘以上的中等強度的跑步才可以達到燃脂的作用。

如何促進脂肪燃燒

所謂脂肪燃燒是因為現(xiàn)在很多人在測量體重指數(shù)的時候，發(fā)現(xiàn)體重都超標，飲食習慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積，表現(xiàn)在腹部，男性都有將軍肚，女性都想自己的身體苗條，想把腹部脂肪減掉。脂肪燃燒是讓脂肪動員，參加身體的能量供應，通過什么樣的動員能夠燃燒脂肪，一定是積極的運動，當然在積極運動同時還要控制飲食攝入。如果攝入過多的糖分，體內(nèi)消化不了，變成脂肪囤積到身體里，所以一方面減少熱量攝入，另一方面積極運動，讓脂肪進入三大代謝途徑里，促進動員，最后變成二氧化碳和水排出體外，相應的身體各部位堆積的情況減少。脂肪參與代謝的過程，產(chǎn)生二氧化碳和水的過程就是脂肪分解代謝過程，形象地比喻為脂肪燃燒，燃燒掉以后，脂肪就不會過度堆積，身材就變成想要的健美身材。所謂的脂肪燃燒就是體內(nèi)比如腹部、大腿這些部位堆積的脂肪，逐漸減少的過程。減少去哪里呢，燃燒就是參加體內(nèi)的分解代謝，最后變成二氧化碳和水排出體外，這樣的身體就變苗條。

走路多久開始燃燒脂肪

"連續(xù)走，而且要達到中等強度，40分鐘的時候才能開始燃燒脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。通過運動能夠幫助消耗熱量，但是一定要達到中等強度的有氧運動，和耐力運動結合在一體。運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n同時要結合心率的測定，最好是能達到170減年齡，這樣才能夠真正動員脂肪，只有超過40分鐘以上連續(xù)走，才能夠開始燃燒脂肪，最好是每周五次以上，要長期堅持。不僅有運動，還需要注意飲食控制，控制好熱量的攝入。只有結合飲食和運動，真正才能帶來減重，燃燒脂肪。"

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘后開始燃燒脂肪。想通過跑步實現(xiàn)減脂，一定要注意控制慢跑的時間?！　÷苁且环N有效耗能的有氧運動，跑步需要大量骨骼肌群的參與，而骨骼肌收縮會消耗人體的葡萄糖和脂肪等能量物質(zhì)。運動剛開始時，主要消耗葡萄糖為機體提供能量，待葡萄糖不足或耗盡后，機體會動員脂肪轉化為葡萄糖供給能量，使脂肪逐漸被分解、消耗。慢跑相對舒緩，容易堅持較長時間，可以達到消耗體內(nèi)脂肪的效果。但慢跑時間低于30分鐘，并不能達到消耗脂肪的目的。　　但是，不建議人們在飯前半小時、飯后1小時及睡前1小時慢跑，慢跑最佳時間點在上午9點左右及下午17點左右。長期規(guī)律慢跑有助于改善睡眠，改善食欲，增強免疫力。但過度運動，慢跑時間過久，可能導致膝關節(jié)等運動損傷。

劉文斌副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

跑步腿癢是燃燒脂肪嗎

跑步腿癢一般不是燃燒脂肪引起的，因為我們在運動的時候首先利用的熱量是糖原，然后是乳酸，最后才是脂肪，所以不會是燃燒脂肪引起的腿癢，除非跑的距離特別長。 在運動的時候，尤其是剛開始容易有腿癢的情況，在干燥、寒冷的季節(jié)更容易發(fā)生，它的原因可能和運動的時候局部血流量明顯增加，代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生，還有運動的時候牽拉、摩擦刺激到皮膚神經(jīng)或者是小肌肉所導致，所以一般不會是燃燒脂肪導致。 還有一種情況在運動的時候會出現(xiàn)全身瘙癢，或者是出現(xiàn)米粒大小的小風團，那種疾病叫膽堿能性蕁麻疹，會全身癢，不會只在小腿，所以跑步腿癢不會是燃燒脂肪引起。

肚子餓是不是脂肪在燃燒

"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺，當沒有多余的食物分解成能量供身體消耗時，感覺饑餓的想法就會傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺不到脂肪燃燒的過程，所以通過饑餓減肥的想法是錯誤的。一旦恢復飲食，不僅會反彈，而且會變得更加嚴重。n因此，如果想燃燒脂肪，科學的做法是將運動與飲食結合起來。此外，饑餓時體內(nèi)的葡萄糖首先會提供能量，當葡萄糖消耗到一定程度時，體內(nèi)就會動員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉化成能量，當體溫升高時，脂肪細胞就會分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"

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