原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

腰腹這個(gè)部位，相信很多人并不陌生。腹部肌群連接著上半身跟下半身 ，腹部線條好看與否，對(duì)于身體的影響是很大的。

如果女生擁有一個(gè)游泳圈，小肚子，那么意味著她很多衣服都穿不了，如果一個(gè)女生擁有小蠻腰甚至是馬甲線身材，那么無(wú)論穿什么露臍裝、比基尼，看起來(lái)都會(huì)顯得十分迷人。

想要擁有緊致的腹部線條，好看的馬甲線身材，我們要做的第一件事是降低體脂率。只有減掉身上多余贅肉，你才能遠(yuǎn)離小肚子、游泳圈的困擾。

而腹部脂肪過(guò)多的人，不能一味地進(jìn)行局部訓(xùn)練來(lái)減脂，這樣的效率是很低下的。我們要通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)以及飲食管理兩個(gè)方面結(jié)合，提升身體的熱量缺口，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身材會(huì)慢慢瘦下來(lái) ，你也能逐漸恢復(fù)平坦小腹。

在運(yùn)動(dòng)減脂的過(guò)程中，你可以選擇跑步、爬樓梯、跳舞、打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升身體的代謝水平。

飲食方面，要做到戒掉各種垃圾飲食，三餐規(guī)律飲食，多吃天然、少加工食物，保證低脂肪飲食，以此來(lái)控制卡路里攝入。

不過(guò)，減肥期間，如果身體脂肪的流失速度太快，又不注重力量訓(xùn)練，皮膚收縮速度跟不上脂肪分解速度，很容易出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題，尤其是腰腹部位最為明顯。

而想要預(yù)防皮膚松弛問(wèn)題，加入虐腹訓(xùn)練是很有必要的。

我們可以在減脂期間，保持一周3次的虐腹訓(xùn)練，強(qiáng)化腹部肌肉，肌肉可以支撐起皮膚，這樣瘦下來(lái)后你的腰腹線條會(huì)更加緊實(shí)，馬甲線也更容易出現(xiàn)。

不過(guò)，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群組成的，練腹的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)忽略下腹部肌群跟腹斜肌的訓(xùn)練，導(dǎo)致腰腹線條不夠明顯。

因此，我們要加入一些仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作來(lái)全方位刺激腹部肌群，這樣練出來(lái)的馬甲線才會(huì)更加好看。

練腹的時(shí)候要注意，虐腹訓(xùn)練不用每天進(jìn)行，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，從而刺激肌肉的生長(zhǎng)。

下面分享一組針對(duì)腹部肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，相信你的腰腹線條會(huì)變得迷人起來(lái)哦??！

動(dòng)作一：仰臥單車(chē) 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

動(dòng)作二：支撐登山 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮葍深^起 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

動(dòng)作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

動(dòng)作五：曲肘直臂平板撐 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

動(dòng)作六：仰臥交替抬腿 動(dòng)作15-20次，每次4-5組

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