你是否羨慕健身女神的馬甲線身材呢？這樣的身材穿什么比基尼、露肚臍衣服都特別好看。那么，如何練出女神的馬甲線身材？

練出馬甲線的首要前提是控制體脂率，女生的體脂率要控制在20%以下，避免多余脂肪覆蓋住肌肉線條。

如果你的體脂率超標(biāo)，建議你加強(qiáng)有氧運(yùn)動，同時進(jìn)行飲食管理，以此提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

與此同時，你可以進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，全方位鍛煉腹部肌群，當(dāng)體脂率下降后肌肉線條就會凸顯出來。

那么，練腹從哪些動作入手呢？下面6個練腹動作，隔天訓(xùn)練，幫你練出女神的馬甲線身材。

動作1. 仰臥半身卷腹：

這個動作可以鍛煉腹肌上半部分，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將上半身卷起，感受腹部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

動作2. 側(cè)臥卷腹：

這個動作是專門針對腹部側(cè)面的肌肉進(jìn)行鍛煉，起始姿勢是側(cè)臥在地上，一只手放在頭下，另一只手放在胸前，然后將上半身卷起，感受側(cè)腹部肌肉的收縮和放松。建議每側(cè)重復(fù)15次，做3組。

動作3. 曲肘直臂平板支撐：

這個動作可以鍛煉核心肌群，起始姿勢是肘部彎曲，手掌放在地上，然后將身體重量放在肘部和腳尖上，保持身體呈一條直線，堅持30秒鐘。建議重復(fù)3次。

動作4. 仰臥對角兩頭起：

這個動作可以鍛煉腹肌和對側(cè)的腿部肌肉，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將雙腿和上半身同時抬起，同時向?qū)蔷€方向彎曲膝蓋和手臂，感受腹部和對側(cè)腿部的肌肉收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

動作5. 仰臥交替抬腿：

這個動作可以鍛煉腹肌下半部分，起始姿勢是仰臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將一條腿抬起與另一條腿交叉，感受腹部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)20次，做3組。

動作6. 仰臥卷腹左右摸腳：

這個動作可以鍛煉腹肌上半部分和腰部肌肉，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將上半身卷起并向左右兩側(cè)彎曲腰部，同時將雙手分別摸到左右兩側(cè)的腳踝。感受腹部和腰部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

#發(fā)文集龍卡瓜分百萬現(xiàn)金#

相關(guān)知識

5個動作，在家輕松練出馬甲線
如何減掉腰腹贅肉？12周減腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！
?健康飲食+運(yùn)動，輕松練出馬甲線
5個動作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
國家級健身教練教你八個動作 在家練出腹肌馬甲線
核心力量訓(xùn)練 練出馬甲線
體脂率下降到多少，會有馬甲線？5個動作雕刻腹部線條
5個瘦腰動作，讓你擁有誘人馬甲線
盤點(diǎn)馬甲線和人魚線的區(qū)別
有背溝、腰窩、馬甲線之前，要先這樣練出小蠻腰

網(wǎng)址: 如何練出女神的馬甲線？6個練腹動作，讓你秀出馬甲線 http://m.u1s5d6.cn/newsview198292.html