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小肚子平坦沒有多余的贅肉是很多男女追求的。

但是，中國的肥胖人口已經(jīng)越來越多，而肥胖首先胖起來的就是腰腹。

如何減輕肥肉，練出好看的馬甲線條呢？

首先你要降低體脂率，減掉脂肪才有機(jī)會有腹肌線條。很多上班族沒有太多時間運動，你可以在家進(jìn)行原地高抬腿，每天20分鐘。

除此之外，你還需要針對腰腹進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能讓腹部贅肉下去的同時，讓馬甲線條浮現(xiàn)。

今天介紹6個燃脂+虐腹訓(xùn)練動作，隔天一練能緊致腰腹，讓虐出小蠻腰、秀出馬甲線哦！

動作的速度不可太快，新手如果做不到那么多次數(shù)的話，可以稍微減少次數(shù)，進(jìn)行一段時間后再加增加次數(shù)。

動作一、加油式

這是個熱身動作，可以讓腰部、臀部、手臂隨著動起來，讓血液流通起來，快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。此動作進(jìn)行1分鐘做4組。

動作二、卷腹

注意避免脖子發(fā)力，以免造成脖子酸痛，而腹部肌肉卻刺激不到。此動作做15次，做4組。

動作三、 交替抬腿

此動作鍛煉下腹部的肌肉，腿盡量抬高，還能對大腿贅肉進(jìn)行塑形。這個動作左右各10次，循環(huán)4組。

動作四、 俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個動作鍛煉側(cè)面腹部，收緊小腹肌群，肩部需要隨著雙手進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。這個動作20次做4組。

動作五、 交替卷腹

這個動作會非常累，但是能激發(fā)全身的肌群，有效刺激小腹。這個動作16次做4組。

動作六、 交替抬腿

進(jìn)行這個動作時一定要收緊小腹，站著也能感受到小腹受虐的感覺哦！動作做1分鐘4組。

這5個動作只要二十分鐘時間，晚上時你可以看著電視進(jìn)行，感受暴汗的感覺！堅持下去，小腹贅肉變馬甲線不是問題哦！

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