原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

平坦的小腹上面，有清晰可見的肌肉線條，稱之為馬甲線、腹肌，這樣的身材是很迷人的。但是，平坦的小腹常見，好看的腹肌、馬甲線卻不常見。

好看的腹肌身材，可謂是萬里挑一。想要練出腹肌身材，并不是單純的進(jìn)行腹肌訓(xùn)練就可以了。如果你的體脂率超標(biāo)，身材肥胖，出現(xiàn)小肚子，腰腹贅肉，那么只做腹肌訓(xùn)練是無法減掉腰腹贅肉，同時(shí)練出腹肌線條的。

你要知道一點(diǎn)，練腹跟減肚子是兩回事，不能混為一談。如果你的身材肥胖，有小肚子，那么你要做的第一件事是減脂，而不是虐腹。

虐腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無法有效燃脂。減脂要從全身性的有氧運(yùn)動(dòng)入手，才能有效提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

局部減脂的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、打球之類的方法來燃脂。隨著體脂率的下降，你的腹部也會(huì)慢慢恢復(fù)平坦。

如果你想需要瘦下來后擁有好看的腹肌線條，那么你還要加入虐腹訓(xùn)練，提升肌肉維度。

腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作不能太單一，而要加入仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥腳踏車等動(dòng)作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能讓腹肌線條更快凸顯出來。

此外，腹肌訓(xùn)練的時(shí)候不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可，勞逸結(jié)合，肌肉才能更高效的生長。

下面，小編分享一組科學(xué)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，提升動(dòng)作質(zhì)量，這樣才能更加安全、高效的鍛煉。

動(dòng)作一：卷腹（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作二：仰臥剪刀腳（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作三：仰臥屈膝+直腿兩頭起（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作五：支撐收腹跳（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作六：支撐對(duì)角+側(cè)提膝（10-15次，重復(fù)3-4組）

注意：動(dòng)作間的動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間為30秒左右。

如果你正在減脂階段，那么，除了進(jìn)行健身鍛煉外，還需要控制好飲食，學(xué)會(huì)健康飲食，用低熱量的食物代替高熱量的食物，才能有效降低卡路里攝入，有效提升身體的熱量缺口，提升燃脂效率。

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