原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

平坦的小腹是好身材的標(biāo)準(zhǔn)，而清晰的馬甲線才是女神身材的標(biāo)準(zhǔn)。

試想一下，平坦的小腹兩側(cè)，有兩條清晰的肌肉線條，這樣的身材魅力指數(shù)是不是會飆升，走在路上回頭率也會飆升？

怎么才能練出女生的馬甲線身材呢？

馬甲線身材不是你想練就能練出來的。平坦的小蠻腰常有，而好看的馬甲線不常有。想要腹部肌肉線條凸顯出來，女生的體脂率需要控制在20%以下，才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條。

身材肥胖的人要先減脂再虐腹。減脂要靠有氧運動跟飲食管理，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

有氧運動可以選擇慢跑、有氧操、騎行、打球、游泳之類的訓(xùn)練，每天堅持1小時，提升卡路里輸出。

飲食方面，我們可以選擇低熱量、飽腹感強的食物代替飽腹感強，高熱量的加工食品，這樣可以減輕身體負擔(dān)，同時有效控制卡路里攝入，提升燃脂效率。

體脂率在20%以下的女生，可以直接進行腹肌訓(xùn)練。

練腹的時候要學(xué)習(xí)正確的虐腹訓(xùn)練，不能單一地進行卷腹。我們要選擇不同的虐腹動作全方位雕刻腹部肌群，并且勞逸結(jié)合，給肌肉足夠的學(xué)習(xí)時間，才能更快練出馬甲線身材。

下面分享一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)，感受腹部肌群的受力，每個動作4組，每組12次。

動作1、仰臥左右摸腿

動作2、仰臥抬腿

動作3、支撐提膝

動作4、交替平板支撐

動作5、俯臥開合

動作6、平板支撐

相關(guān)知識

6個腹部動作睡前練，每天20分鐘，堅持2個月虐出馬甲線！
5個動作雕刻腹部線條
3個練腹肌的最佳動作，幫你全方位雕刻腹肌線條！
如何練出女神馬甲線？先減脂，再練腹！附 一組練腹動作
如何練出女神的馬甲線？6個練腹動作，讓你秀出馬甲線
如何減掉腰腹贅肉？12周減腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！
怎么練出男人的六塊腹肌？先減脂再練腹！附：6個練腹動圖
體脂率下降到多少，會有馬甲線？5個動作雕刻腹部線條
9個專門瘦肚子動作：雕刻腹部線條
腹部贅肉多怎么辦？健身冠軍：8個動作瘦肚子，練出馬甲線

網(wǎng)址: 怎么練出馬甲線身材？先減脂再虐腹，6個虐腹動作雕刻腹部線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview367168.html