原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人都有腰腹贅肉的煩惱，這會(huì)讓你的形象受到影響，穿衣服也不好看。

他們?yōu)榱藴p掉肚腩贅肉，會(huì)進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，但是無論多久，你都無法恢復(fù)平坦小腹，這是為什么呢？

這是因?yàn)槟氵x錯(cuò)了方法，減脂練腹是兩回事，我們要區(qū)別對待，不能混為一談。

減肚子需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而不是局部訓(xùn)練，脂肪的燃燒是全身性的，并不會(huì)練哪兒瘦哪兒。我們要選擇慢跑、跳繩、打球之類的多肌群參與的運(yùn)動(dòng)，才能提升身體的活動(dòng)代謝，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，促進(jìn)體脂率下降，讓你腰圍慢慢下降。

此外，飲食管理也是非常重要的，我們要合理控制卡路里攝入，戒掉各種高熱量、過度加工的食物，多吃一些低卡、飽腹感強(qiáng)的蔬菜水果，給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，才能更快瘦下來。

女生的體脂率下降到22%-24%，男生的體脂率下降到18%-20%以下的時(shí)候，你的身材就會(huì)恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，腰腹贅肉也會(huì)慢慢消失。

而練腹肌需要靠無氧運(yùn)動(dòng)，腹肌訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹肌線條，但是無法有效削減腹部脂肪。虐腹訓(xùn)練可以提升肌肉維度，肌肉可以支撐起皮膚，預(yù)防瘦下來后皮膚松弛的問題，塑造緊實(shí)的腹部線條。

而腹部肌群是有多個(gè)小肌群組成的，虐腹訓(xùn)練的時(shí)候我們不要單一訓(xùn)練，而要全方位鍛煉腹部肌群，才能有效強(qiáng)化腹部肌群。

當(dāng)你的體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)水平以下的時(shí)候，結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，你就有機(jī)會(huì)塑造緊實(shí)的馬甲線、腹肌身材。

下面分享一組腹肌訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，讓你在家塑造緊實(shí)的腰腹線條。

動(dòng)作一：仰臥啞鈴直臂上舉+交替抬腿

每側(cè)10次，重復(fù)3組

動(dòng)作二：直臂支撐轉(zhuǎn)體

每側(cè)10次，重復(fù)3組

動(dòng)作三：負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體

每側(cè)10次，重復(fù)3組

動(dòng)作四：弓步轉(zhuǎn)體

每側(cè)10次，重復(fù)3組

動(dòng)作五：交替兩頭起

每側(cè)10次，重復(fù)3組

動(dòng)作六：仰臥剪刀腿

堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組

總結(jié)：每天睡前花費(fèi)15分鐘進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，而腰腹有贅肉的人，要加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，同時(shí)結(jié)合飲食管理，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你就能慢慢縮小腰圍，同時(shí)練出緊實(shí)的腰腹線條。趕緊開啟訓(xùn)練吧！

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