在健身房中許多人都希望擁有一副好看的肩部線條。肩膀是身體比例和美感的關(guān)鍵，無論是穿搭還是健身，美麗的肩部線條都是很重要的。在鍛煉肩膀時，你需要注意細節(jié)，這樣才能讓你的肩膀線條看起來更加美麗。下面將分享一個肩部線條塑形計劃，希望對您有所幫助。

站姿啞鈴?fù)婆e

選擇合適的啞鈴重量，將啞鈴放在肩膀上，雙腳與肩同寬。手臂拉直推舉啞鈴，直到完全上舉，肩膀用力收縮，回到起始位置。訓(xùn)練時要注意肩膀的收緊，不能使用其他肌肉協(xié)力。

立式飛鳥

雙腳與肩同寬，手臂持啞鈴，膝蓋略為彎曲。手臂向兩側(cè)展開，并略微將手臂向前伸展至水平線，肩膀保持穩(wěn)定。手臂返回到身體兩側(cè)，定期慢慢放低啞鈴。

前平舉

雙手持啞鈴，站直，兩側(cè)身體貼緊，當啞鈴達到肩高度時，手臂伸直。然后慢慢的將啞鈴降到身體兩側(cè)。注意不要使用其他肌肉的協(xié)力。

俯身側(cè)平舉

雙手持啞鈴，俯身，肩膀放松，啞鈴垂直于身體兩側(cè)。手臂做深呼吸從側(cè)面向天上方平舉，再放回到身體兩側(cè)。注意不要用手臂肘關(guān)節(jié)的力量。

本篇肩部線條塑形計劃使用的都是較為健康，適用的有效訓(xùn)練技巧。為了增加訓(xùn)練強度，您可以在每組動作的最后再做一組重復(fù)動作。例如，再做10~20次啞鈴?fù)婆e或者平舉等動作，這樣可以最大程度地高效訓(xùn)練肩膀，塑造出更好的肩部線條。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

山西新生活健身器材有限公司專營業(yè)務(wù)涉及健身器材、體育用品、場館建設(shè)，為用戶提供配套設(shè)施、運動場地鋪設(shè)、體育燈光音響等；同時開設(shè)有新生活健身俱樂部，為廣大健身愛好者提供專業(yè)的服務(wù)和場所；二十多年的發(fā)展已經(jīng)成為山西體育專業(yè)服務(wù)、系統(tǒng)供應(yīng)商；以品質(zhì)產(chǎn)品、專業(yè)服務(wù)滿足不同的社會需求，參與山西體育的繁榮發(fā)展。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：