幫助我們減少腰腹的贅肉

緩解肩背酸痛，塑造完美的腹部線條

提升身體的曲線美！讓我們回歸少女體態(tài)~~

https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220310/af6a15479dc1424591a935cf50e3777f.jpeg

練瑜伽就像我們學(xué)習(xí)生活是一樣的，總要有一些是自己最擅長的，根據(jù)自己的需要去學(xué)習(xí)一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什么都會，完美的人是不存在的。

瑜伽體式有許許多多，不乏簡單的、困難的，不要以為簡單的體式效果就會差，難度高的體式就一定適合自己。

https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220310/2b89b48dd13a44e3b03191d935030a50.jpeg

其實，瑜伽是一件很容易的事，只要你學(xué)會呼吸；瑜伽也不是那么容易的事，就算你會劈叉、會下腰、擁有良好的柔韌度，這也并不代表你的瑜伽能夠做到身心合一。

千萬別因為覺得辛苦就降低了自我要求，千萬別因為自滿就低估勤奮練習(xí)的力量，堅持練習(xí)，每天一點點的進步就是收獲。

https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220310/7366448a76214932b8fd7733adc871c3.jpeg

1

站立體前屈式瑜伽，練習(xí)時從山式站立進入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側(cè)邊打開，右手抓右腳踝，背部伸直。

不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腹部線條，提升身體的曲線美。

https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220310/b6279f1ff50c48fe8ba2daa10fc4e926.png

2

駱駝式作為一個后彎的瑜伽動作，不僅可以鍛煉大腿肌肉，還能在后彎的過程中拉伸腰腹及背部肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以有效減少這些部位的贅肉堆積，從而纖細大腿、美化背部、緊實小腹。

https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220310/14707e89551d4b6b9749d3ccbf910029.png

下面我們一起進入駱駝式的練習(xí)吧，首先跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，然后雙臂抬起同時腰部向后彎曲，直到胳膊與地面平行，此時你會感受到腰腹肌肉的拉伸。

https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220310/4dccc978bfd64b1aa1ae691782a0b246.png

3

單腿繞頭式瑜伽，這個動作對柔韌性要求非常高，如果你是新手一定不能勉強練習(xí)，以免造成肌肉拉傷，經(jīng)常練習(xí)可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。

練習(xí)時從龜式進入，將右腿繞到自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最后兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態(tài)，兩手合為一個掌面。

https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220310/0fa671d0b595490fb5794347213768e1.png

4

單腿桌子式瑜伽，這個動作的練習(xí)可強化到手部、腿部及腰部的肌力，同時快速消耗大腿內(nèi)側(cè)及腰腹堆積的多余脂肪，讓你的全身線條更顯緊致，練習(xí)這個動作盡量使軀干與大腿呈一條直線，整個身體像一個平整的桌面形狀。

首先我們直立坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，然后雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，身體呈后仰姿勢，雙手與雙腿發(fā)力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，最后左腿往上身方向伸展，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體。

https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220310/195a9c1011e643a4b51722f5db5005f7.png

5

平板支撐式瑜伽，這個動作對于腰腹及背部的塑型非常有效，通過臀部的上提，促進腹部脂肪的燃燒，緊致你的小腹線條。練習(xí)時俯臥式，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。

雙手肘支持，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個三點支撐。

https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220310/c86caab8a8654e2397f902d496ed6d4b.png

相關(guān)知識

塑造背部優(yōu)美線條的運動
肩部鍛煉：利用龍門架塑造完美肩部線條
高效減脂！塑造完美腹部線條的運動秘籍
塑造完美腹部線條的秘密美容塑身術(shù)之一.pptx
腰腹塑形怎么做（如何塑造完美的腰腹線條？）
面拉（Face Pull）：塑造完美肩背線條的正確姿勢指南
輕松塑造完美線條的啞鈴操
如何打造完美背部曲線
船式瑜伽緩解腰痛“修復(fù)”腰部線條
魔鬼身材 3招幫你塑造完美線條

網(wǎng)址: 緩解肩背酸痛，塑造完美的腹部線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview367652.html