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早上起床可以馬上做運(yùn)動(dòng)嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:23

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早上起床可以馬上做運(yùn)動(dòng)嗎

李渝全科醫(yī)療科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

早上起床后是否可以立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，取決于自身的健康狀況和日常習(xí)慣。正常的健康人群可以適當(dāng)做些輕度運(yùn)動(dòng)，而患有心血管疾病等特殊人群，則不可以早起后立即運(yùn)動(dòng)。另外，需要明確的是，并非每個(gè)人都適合在清晨起床后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在剛醒來時(shí)可能還未完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

睡眠期間身體的代謝率會(huì)降低，心率和血壓也會(huì)相應(yīng)下降。從睡眠中醒來，身體需要一段時(shí)間來逐漸適應(yīng)清醒狀態(tài)，并恢復(fù)到正常的生理功能。因此，在剛起床時(shí)身體可能還沒有完全準(zhǔn)備好進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

對于健康人群而言，早上起床后進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)比較好。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

但是對于特殊人群，如患有高血壓等心血管疾病或糖尿病等疾病的人，以及經(jīng)常感到早晨疲勞或頭暈的人，早上起床后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能不安全。此時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身活動(dòng)，如慢走或簡單地伸展運(yùn)動(dòng)。

此外，如果早上起床后沒有吃早餐或空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖或能量不足，影響運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。因此，建議在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的食物，如面包、牛奶或水果等。

2024-05-27瀏覽2781次

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