導(dǎo)讀1、平板支撐平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它?？芍^是平板一分鐘，世間倆小時(shí)。特別是腰腹力量薄弱的初學(xué)者，基本上堅(jiān)持不到一分鐘標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐就會(huì)塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個(gè)幾組吧，下次去健身房驚呆你的小伙伴。2、卷腹3、仰臥抬腿

1、平板支撐

平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它?？芍^是平板一分鐘，世間倆小時(shí)。特別是腰腹力量薄弱的初學(xué)者，基本上堅(jiān)持不到一分鐘標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐就會(huì)塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個(gè)幾組吧，下次去健身房驚呆你的小伙伴。

2、卷腹

卷腹是比仰臥起坐更科學(xué)的鍛煉腹部肌肉的姿勢(shì)，通常腹部力量不強(qiáng)的小伙伴做仰臥起坐的時(shí)候都會(huì)借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個(gè)卷腹，保證練完一秒入睡。

3、仰臥抬腿

要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動(dòng)作之一，那必屬仰臥抬腿了。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然后緩慢放下，輕觸床單，一組15個(gè)，6組大部分小伙伴估計(jì)已經(jīng)累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經(jīng)不起你每天在床上這么練。

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