首頁 知識(shí) 9個(gè)超好用的居家“減肥瘦腰”動(dòng)作,練完超酸爽?。ǜ絼?dòng)圖)

9個(gè)超好用的居家“減肥瘦腰”動(dòng)作,練完超酸爽?。ǜ絼?dòng)圖)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月07日 17:48

夏天到了,很多伽人留言給小梵,不用出門,在家如何有效地減肥瘦腰呢?

其實(shí),居家減肥瘦腰的動(dòng)作很多,今天給大家推薦9個(gè),暴汗減肥瘦腰效果杠杠滴,練完超酸爽,在家沒有瑜伽墊都可以練,一起來看看吧:

動(dòng)作1:

站立,呼氣,雙腳向兩側(cè)跳開 同時(shí),雙手臂上舉,吸氣,還原 動(dòng)態(tài)重復(fù)跳20-30次 這個(gè)動(dòng)作可以快速熱身 同時(shí)激活全身肌肉和關(guān)節(jié)

動(dòng)作2:

站立,呼氣,肚臍靠近脊柱的方向 屈右膝,抬右腿向上 同時(shí)屈手肘,抬手臂向上 然后交換左側(cè),動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

動(dòng)作3:

站立,脊柱放松,身體前屈向下 雙手一步一步向前走到斜板式 然后再一步一步走回 慢慢從前屈還原到站立 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心,同時(shí)鍛煉到四肢

動(dòng)作4:

跪立,雙腳雙手打開與髖同寬 手臂大腿垂直墊面,前腳掌推地 呼氣,抬起雙膝離開墊面 雙腳雙手同時(shí)向右橫向“走路”三步 然后再向左走回,重復(fù)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效加強(qiáng)核心瘦腰減肥

動(dòng)作5:

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側(cè) 呼氣,前腳掌推地,收緊核心 伸直雙手臂,身體一條直線 進(jìn)入斜板式,曲手肘,進(jìn)入四柱 然后屈雙膝落地返回到俯臥 動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效加強(qiáng)核心瘦腰減肥

動(dòng)作6:

雙手前后交叉進(jìn)入手肘支撐 身體一條直線 呼氣,身體向右打開 右手向上舉向天花板 吸氣,還原,換左側(cè) 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-20組 這個(gè)動(dòng)作可以有效的減掉兩側(cè)腰贅肉

動(dòng)作7:

仰臥在墊面上,雙手放在頭部后側(cè) 屈雙膝靠近臀部 呼氣,抬頭至肩胛骨離開墊面 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)3次 還原仰臥,抬雙腿向上 臀部離開墊面,重復(fù)練習(xí)3次 以上所有動(dòng)作重復(fù)練習(xí)8-10組 這個(gè)動(dòng)作可以有效的減掉小肚子和上腹部贅肉

動(dòng)作8:

坐立在墊面上,屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的后側(cè) 呼氣,抬起髖部向上 這個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦腰減肥還能翹臀

動(dòng)作9:

坐立在墊面上,脊柱立直,雙腿伸直 呼氣,肚臍貼向脊柱的方向 保持腹部激活的狀態(tài),抬右腿向上 吸氣,還原,呼氣,抬左腿 雙腿交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20次 這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心瘦腿,還能靈活骨盆

溫馨提示:近期北京疫情進(jìn)入緊張狀態(tài),伽人們盡量做到少出門、不聚集,在家常通風(fēng)、勤洗手。抗擊疫情,需要我們每個(gè)人共同助力。再次提醒大家居家也不要忘了堅(jiān)持鍛煉,保證身體和心理的健康,瑜伽被證實(shí)是最好的方式。

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所屬分類:暴瘦

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