高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也稱為HIIT訓(xùn)練，已經(jīng)成為健身和醫(yī)學(xué)界廣為認(rèn)知能改善心血管健康、呼吸耐力和代謝功能最有效手段之一。有許多的研究都表示，這項(xiàng)訓(xùn)練方式能有助於短時(shí)間內(nèi)大量消耗脂肪，及提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所許的體能狀態(tài)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練只能燃脂？這六個(gè)不說(shuō)你也不會(huì)知道的絕佳好處！

事實(shí)上，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效的改變體能狀態(tài)，這是因?yàn)檫@項(xiàng)訓(xùn)練方式對(duì)身體的影響有以下這三個(gè)重要系統(tǒng)：

1.心血管健康和耐力

2.身體利用氧氣的能力

3.荷爾蒙平衡

但對(duì)於大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種促進(jìn)新陳代謝的方式，他能大量的消耗熱量及脂肪，並於訓(xùn)練後幾天內(nèi)都能持續(xù)這樣的模式。但除了消耗熱量及燃脂的好處之外，他還能為身體帶來(lái)哪6種好處呢？以下我們將仔細(xì)的說(shuō)明，想了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的你，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了！

HIIT訓(xùn)練對(duì)身體的6種好處

1.改善2型糖尿病

2019年9月發(fā)表在《美國(guó)生理學(xué)雜誌-心臟和循環(huán)生理學(xué)》上的一項(xiàng)研究表示，採(cǎi)用阻力的間歇性訓(xùn)練對(duì)於血液流動(dòng)和血管擴(kuò)張?zhí)貏e的有效率。研究人員針對(duì)17位受過(guò)耐力訓(xùn)練的男性及糖尿病患者，在基線和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練6週，並接受動(dòng)態(tài)血液監(jiān)測(cè)和多普勒超聲心動(dòng)圖（spectral Dopplerechocardiography），當(dāng)研究人員在訓(xùn)練前和訓(xùn)練後1小時(shí)及2小時(shí)測(cè)量血液流量時(shí)，發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的患者，在每次的訓(xùn)練後都有獲得改善，其餘訓(xùn)練組也在訓(xùn)練後1-2小時(shí)候也都出現(xiàn)改變。

2.促進(jìn)新血管健康

有許多的研究都表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式比穩(wěn)定固定的訓(xùn)練頻率，能更有效的促進(jìn)身體最大攝氧量及體能強(qiáng)度的提升。事實(shí)上，最大攝氧量被認(rèn)為是些血管耐力好壞的最佳指標(biāo)，這也是許多針對(duì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究最常使用的量測(cè)方式，用於顯示運(yùn)動(dòng)對(duì)於身體的影響及衡量身體利用氧氣獲取能量的最佳能力。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能更有效的促進(jìn)身體最大攝氧量及體能強(qiáng)度的提升。

而由於高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的耐力運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟肌肉變得更加強(qiáng)大，因此你能夠運(yùn)用更短的時(shí)間快速的恢復(fù)身體，這也就是為何可以透過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練，建立耐力以及體能的強(qiáng)化。

3.觸發(fā)運(yùn)動(dòng)後過(guò)攝氧量

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)後過(guò)攝氧量（EPCO）的問(wèn)題。這是由於高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練期間，身體會(huì)加速使用更多的氧氣，以彌補(bǔ)因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練時(shí)身體氧氣不足的現(xiàn)象，訓(xùn)練後的恢復(fù)期間也同樣會(huì)使用大量的氧氣，以促進(jìn)身體內(nèi)激素的活化、葡萄糖的儲(chǔ)存補(bǔ)充和修復(fù)肉組織的的能力。

引發(fā)運(yùn)動(dòng)後過(guò)攝氧量，除了提升身體運(yùn)動(dòng)更多的氧氣之外，它還會(huì)伴隨身體對(duì)於「燃料」或「能量」的需求增加，將體內(nèi)的脂肪進(jìn)行轉(zhuǎn)化，將游離脂肪酸（free fatty acid,FFA）釋放到血液之中；接著在訓(xùn)練後的恢復(fù)階段，這些游離脂肪酸會(huì)被氧化，身體就會(huì)利用這些當(dāng)作修復(fù)的能量來(lái)源，這也就是為何高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能幫助身體消耗熱量及提升減脂效率的原因。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)後過(guò)攝氧量（EPCO）的問(wèn)題。

另外，還有一個(gè)好處就是新的 ATP（三磷酸腺苷）也會(huì)被合成，做為身體的燃料或能量來(lái)源，因此就能減少乳酸的堆積。在訓(xùn)練的過(guò)程中，乳酸會(huì)透過(guò)血液進(jìn)入腎臟、心臟肌肉和肝臟內(nèi)；身體必須要增加氧氣才能將乳酸轉(zhuǎn)化回丙酮酸，這樣的好處就是能減緩身體因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的痠痛感，讓身體進(jìn)入修復(fù)的狀態(tài)。

4.釋放肌肉生長(zhǎng)激素

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還可以刺激肌肉生成激素，同時(shí)消耗卡路里和燃燒脂肪。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生一種被稱為類胰島素生長(zhǎng)因子1（英語(yǔ)：Insulin-like growth factor 1，IGF-1）也被稱為生長(zhǎng)調(diào)節(jié)素C（somatomedin C），是血液高濃度的營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)因子，具有調(diào)節(jié)大部分生長(zhǎng)賀爾蒙的功能。人體每個(gè)細(xì)胞幾乎都會(huì)受到IGF-1的影響，特別是肌肉、骨骼、肝臟、腎臟、神經(jīng)組織、皮膚以及肺臟細(xì)胞。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還可以刺激肌肉生成激素，同時(shí)消耗卡路里和燃燒脂肪。

5.延緩身體衰老

在2017年3月的一項(xiàng)研究報(bào)告中表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效的幫助並阻止細(xì)胞老化外，還被證明有助於修復(fù)身體細(xì)胞損傷和恢復(fù)活力的功效。研究人員對(duì)年輕人和老年人，進(jìn)行全面的代謝和分子表型分析，分成12週的有氧訓(xùn)練（使用 HIIT）、阻力訓(xùn)練（RT）、中等強(qiáng)度有氧加阻力訓(xùn)練（CT）和12週久坐不動(dòng)這4組，並在最後一輪運(yùn)動(dòng)後72小時(shí)進(jìn)行量測(cè)。

最後發(fā)現(xiàn)，HIIT極大地改善了兩個(gè)年齡組的心肺健康、胰島素敏感性、線粒體呼吸和無(wú)脂肪質(zhì)量 (FFM)；RT改善了兩個(gè)年齡組的FFM和胰島素敏感性，而 CT的增益較小，這可能是由於訓(xùn)練強(qiáng)度的差異。

6.幫助荷爾蒙的平衡

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練除了能抗衰老之外，還有一個(gè)關(guān)鍵的好處是它可以幫助荷爾蒙平衡，這些導(dǎo)致體重增加和不健康飲食習(xí)慣的激素生成，包含有負(fù)責(zé)長(zhǎng)期體重增加和短期飲食習(xí)慣的飢餓素（Ghrelin）、保持能量充足關(guān)鍵的瘦素（Leptin）及具有合成代謝的作用、能促進(jìn)生長(zhǎng)和增進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的睪酮素（Testosterone） 從理論上講，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)對(duì)瘦素和睪酮素這兩種產(chǎn)生蹺蹺板效應(yīng)，但它們同樣會(huì)促進(jìn)理想的減肥效果。重點(diǎn)是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所產(chǎn)生的瘦素，是否足夠抵銷睪酮素減緩瘦素釋放的能力？

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練除了能抗衰老之外，還有一個(gè)關(guān)鍵的好處是它可以幫助荷爾蒙平衡。

根據(jù)發(fā)表在《內(nèi)分泌》雜誌上的一項(xiàng)研究，答案是肯定的。顯然，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)造就一個(gè)非常獨(dú)特的環(huán)境，讓瘦素不受睪酮素提升的負(fù)面影響，因此你可以透過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，同時(shí)獲得兩個(gè)幫助瘦身的激素。

另外，根據(jù)2010年11月發(fā)表在《生理學(xué)雜誌》上的一項(xiàng)研究，說(shuō)明空腹運(yùn)動(dòng)也被證明可以提高葡萄糖耐量和胰島素敏感性。這不僅有助於預(yù)防2型糖尿病和減輕體重外，而且已被證明可以抑制吃零食的慾望。

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