高效燃脂訓練方法

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)。

這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣?！?/p>

這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝將高強度與間歇性相結(jié)合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。

做完一整套HIIT鍛煉后的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升。即使離開健身房，依然在燃燒脂肪。

擴展資料：

HIIT的好處 ：

高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外，還有其他好處，其中包括：

1、提高有氧能力

你的身體可以使用的氧氣量（攝氧量）增加，使你的整體的有氧代謝能力增加的速度變快。比低強度耐力練習快得多。

2、增加乳酸臨界值

因為高強度訓練，你的身體在處理堆積在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰島素敏感度

你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易在你的脂肪中積累。

高強度間歇性訓練。是經(jīng)過多年研究試驗，健美界公認的燃燒肌肉最少的鍛煉方式

比較認真的健美人士，艱苦鍛煉幾個月后，其身體就不能同時增肌和減脂了，身體一次只能處于一個狀態(tài)，長肌肉的時候脂肪就不會燃燒，減肥的時候身體就不長肌肉。所以多數(shù)人會隔幾個月多吃，增加肌肉（bulking)，同時避免不了的增加一點脂肪。下幾個月會少吃，主要減脂(cutting)，同時不可避免的丟掉一些肌肉。

但如果做hiit就會最大程度上的避免肌肉的流逝，而且其燃燒脂肪的效果也比勻速跑步等有氧運動好。

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