越來(lái)越多有人喜歡通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只消耗糖原。為什么很多人堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，減肥效果卻不是很理想呢？到底女生應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式？

　　Q1：長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好不好？

　　A：肌肉可以幫助代謝燃燒熱量，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，缺乏力量訓(xùn)練，會(huì)造成脂肪肌肉同時(shí)減少。肌肉越少，人就越會(huì)變成易胖體質(zhì)！

　　長(zhǎng)時(shí)間有氧到了一定程度，會(huì)遇到瓶頸期，這個(gè)時(shí)候就很難繼續(xù)瘦下去。那么對(duì)于一些體重正常追求局部瘦身的人來(lái)說(shuō)，每天跑幾公里也達(dá)不到效果。

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)能消耗能量，可是這只會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗，一旦停止運(yùn)動(dòng)，能量就不再消耗。

　　Q2：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只練肌肉不減肥？

　　A：首先，我們需要走出一個(gè)誤區(qū)：許多女生都害怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉，影響美觀。實(shí)際上由于女性沒(méi)有睪酮，肌肉是難以達(dá)到男性的水平的。至于我們看到的健美小姐，她們需要通過(guò)打激素補(bǔ)充雄性激素才能維持肌肉狀態(tài)。

　　另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪是否代表減肥效果不好？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)猛地消耗你身體內(nèi)的糖原，如此一來(lái)會(huì)造成一個(gè)氧債。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)停止后，身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪再轉(zhuǎn)化為糖，由此來(lái)補(bǔ)足之前運(yùn)動(dòng)中的消耗。

　　這樣的好處是，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的代謝會(huì)增高許多，不容易吃胖，這就是我們說(shuō)的瘦得快體質(zhì)。

　　到底是有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？最理想的運(yùn)動(dòng)減肥方式是什么？

　　和我們大多數(shù)人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。而現(xiàn)在開(kāi)始流行起了一種新型訓(xùn)練法——HIIT，它比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間！是不是很高效？下面小編就來(lái)為大家介紹一下這種訓(xùn)練法吧。

　　什么是HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）？

　　所謂高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間穿插低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者稍事休息，這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　開(kāi)始HIIT訓(xùn)練：

　　1.進(jìn)行5分鐘的熱身，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始HIIT。

　　2.以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。（最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-年齡）

　　3.繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。

　　4.保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以?xún)?nèi)。

　　5.最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

　　假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

　　熱身：

　　1.前后擺腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘對(duì)膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.開(kāi)合跳：30秒

　　HIIT主動(dòng)作：

　　以下四組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。體力足夠的人可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間（最長(zhǎng)不超過(guò)60秒）。

　　1.前后踮腳深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.開(kāi)合跳

　　休息動(dòng)作：20秒

　　HIIT的好處：

　　通過(guò)一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。（參考網(wǎng)站：愛(ài)美女性網(wǎng)）

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