相信有不少人都像小葆一樣，一到冬天就容易長胖。即使穿了厚厚的衣服，但也難以遮住身上的贅肉。體重管理是一種健康的生活習(xí)慣，冬季保持良好的身材也是非常必要的！

冬季由于氣溫下降，人體會提高脂肪的貯存效率，也就是貯存更多的脂肪，同時降低新陳代謝的速度，以減少脂肪的消耗。這意味著我們?nèi)绻芭慷辈贿\動，那么長胖簡直是必然的。進(jìn)人冬季后，人們的戶外活動明顯減少，食欲增加，這也會導(dǎo)致攝入更多的熱量，冬季減肥路上可謂困難重重。

另外一方面，冬季因為光照的減少，人容易變得懶惰和低落，也就是行動力變差了。冬季還是抑郁情緒的多發(fā)期，甚至有些人還會出現(xiàn)季節(jié)性情緒紊亂。通常會有一些情緒的改變，比如易怒、懶言少語、自責(zé)、嗜睡、喜好甜食等癥狀，而健康的運動方式可以減輕以上癥狀和情緒。

所以冬季體重管理是非常重要，既可以控制體重避免脂肪堆積，同時也可以有效地改善低落抑郁的情緒，可謂一舉兩得。

小葆今天給大家?guī)砹硕倔w重管理的一些小奧秘，幫助大家更好的在寒冬季節(jié)管理好自己的身材。

1

進(jìn)行低強度的有氧運動

冬季身體處于一個比較脆弱的狀態(tài)，優(yōu)先選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動，拒絕頻率很高的去挑戰(zhàn)爆發(fā)性無氧運動和高強度的戶外運動。避免造成運動傷害。比較適合的運動有：慢跑，快走，游泳，跳舞，瑜伽等等。運動強度以微微出汗，說話的時候不會呼吸劇烈起伏為宜。

長時間、低強度的有氧體能訓(xùn)練有非常多的好處，比如改善心肺功能、更深層安靜的睡眠、減少壓力及焦慮。進(jìn)行低強度的體能訓(xùn)練可以幫助人的冷靜及放松，變的更為放松、睡眠更好。

2

適當(dāng)延長運動時間

既然運動的強度降低了，那么鍛煉對時間卻可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘也是可行的。而且尤其要注意運動前的暖身活動和拉伸這兩個環(huán)節(jié)。當(dāng)然，健身后充分的拉伸，并且等待身體的體溫降至平時的溫度再離開，防止受涼感冒。

3

冬季重視呵護(hù)精神健康

有些人在冬季會患上“冬季憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”。上文我們已經(jīng)提到了這種情況。季節(jié)性的情緒紊亂最典型的癥狀就是體重增加，主要是冬季缺少光照引起的。其實很多人在冬季雖然沒有明顯的癥狀，但是情緒卻更加容易波動，同時也更加低迷，這時候行動力也會有大幅度的下降。要想維持同樣的活力和行動力，需要更多的意志力。

面對這種情況，我們首先要保證每天有7-8小時的睡眠時間，盡量早睡早起。同時要為自己尋找更多的人際力量的支持，比如和朋友一起健身，分享健身有趣的事情和成果，參加一個運動組織等等。也可以增加有趣的娛樂性運動項目，將運動和娛樂融為一體，一邊娛樂一邊運動，何樂而不為呢。

4

適當(dāng)補充維生素，

不要完全拒絕脂肪。

雖然冬季蔬菜水果的沒有夏季豐富，但每日依然需要堅持食用蔬菜水果，適當(dāng)補充維生素。脂肪中的磷脂和膽固醇等物質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收，還能夠阻止短期能量對糖的過多依賴。在新陳代謝過程中，只有多余的脂肪才會在體內(nèi)儲存起來。所以飲食結(jié)構(gòu)中，降低脂肪的比例，但不要完全拒絕脂肪的攝入。

冬季減重的確挑戰(zhàn)不斷，但冬季也是體重管理的重要時刻。切記不要 “雪藏”我們的體重管理計劃，持之以恒地用健康的方式堅持正確的減重計劃，那么當(dāng)度過漫長的冬季之后，必然迎來健康美麗的自己。返回搜狐，查看更多

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