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孕媽媽飲食指南：寶寶贏在起跑線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:51

孕媽媽飲食指南：寶寶贏在起跑線
寶寶在媽媽肚子里的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自媽媽，所以孕媽媽的飲食至關(guān)重要。想要寶寶健康又漂亮？跟著這個(gè)孕期飲食指南，讓娃贏在起跑線！

每月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充小計(jì)劃：
1??孕1月：補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
2??孕2月：除了葉酸，還要加鐵、碘、鋅，預(yù)防早產(chǎn)和發(fā)育不良。
3??孕3月：繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，加上維生素A和鎂。
4??孕4月：補(bǔ)充鋅，防止胎兒器官發(fā)育不良。
5??孕5月：補(bǔ)鈣，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，預(yù)防腿抽筋。
6??孕6月：補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。
7??孕7月：補(bǔ)充DHA，幫助胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。
8??孕8月：多吃碳水化合物，維持熱量需求。
9??孕9月：補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防便秘。
孕10月：補(bǔ)充維生素B1，避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和分娩困難。

?營(yíng)養(yǎng)成分豐富的食物推薦：
DHA：三文魚(yú)、帶魚(yú)、鱈魚(yú)、核桃。
膳食纖維：芹菜、蘑菇、紅薯、無(wú)花果。
膽堿：動(dòng)物肝臟、花生、奶制品。
維生素D：瘦肉、海帶、牛奶蛋黃。
B胡蘿卜素：紅蘿卜、菠菜、韭菜、芒果。
鈣：牛奶、蝦、海帶、芝麻醬。
鐵：肝、牛肉、羊肉、紅棗、紅豆。

還有這些食物可以去胎毒哦：
??無(wú)花果，新鮮季節(jié)多吃更好。
??椰子水，富含植物蛋白，孕晚期多喝有益。
??綠豆湯，孕晚期適量飲用，清熱又解毒。
??牛奶，讓寶寶皮膚白嫩，媽媽也能補(bǔ)鈣。
??玉米須，煮水喝，37周后少量飲用去胎毒。

為了寶寶的健康，孕媽媽們一定要科學(xué)飲食哦！