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為什么越疲乏越容易發(fā)胖？

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 10:26

當我們的生活逐步邁入小康的階段，我們同時也發(fā)現周圍的胖子越來越多、越來越胖了這一普遍現象。肥胖引起的健康問題越來越突出，比如：高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘等疾病都與肥胖密切相關。

什么是“肥胖”？一般而言，肥胖就是身體脂肪過度積聚與擴增的一種狀態(tài)。過度肥胖則指體內脂肪堆積過多和分布異常，使體脂比例增加，屬于一種慢性代謝性疾病。

與此同時，還有個名詞叫做過勞肥，意思就是過度勞累造成的肥胖。為什么會這樣呢？因為這個和體內的應激激素分泌導致而成的！

人體在一個壓力過度的情況全身的大量的脂肪就會被動員進入血液中，這樣會讓身體向中心囤積，久而久之就會出現大肚子的現象，尤其是對于腦力工作者來說會不斷的傳送饑餓的信號，讓人體在不斷的想要吃東西啊，而且進食一旦過量就會讓身體攝入過多的熱量，想不胖都很難！

同時，肥胖還分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖。前者又稱單純性肥胖，占肥胖人群的95%左右，是先天因素與后天因素共同作用的結果。繼發(fā)性肥胖占肥胖人群的5%左右，由某些內分泌疾病或藥物等因素引起，是某種疾病的結果。

先天因素

肥胖有家族遺傳傾向，父母肥胖者，子女也大多肥胖。例如有研究發(fā)現，雙親中一方肥胖，子女肥胖率約為50%；雙親均肥胖，子女肥胖率約為80%；肥胖雙親收養(yǎng)的子女則沒有如此高的肥胖發(fā)生率。

后天因素

涉及營養(yǎng)、運動、睡眠以及心態(tài)、文化與社會環(huán)境、經濟狀況、教育水平等，其中營養(yǎng)、運動是肥胖發(fā)生的基礎。

營養(yǎng)因素

能量攝入過多

眾所周知，當能量攝入超過身體的能量消耗，多余能量會轉化為脂肪貯存在體內。根據推算，在其他條件不變的情況下，正常成年人一天多攝入500千卡的能量，一周后體重（脂肪）可增加0.5公斤，一月后增加2公斤，一年后增加24公斤。

隨著社會發(fā)展，人類獲取食物更加容易，能量攝入也呈上升趨勢，而且增加的能量主要來自于脂肪和碳水化合物。與之相伴的則是肥胖發(fā)生率逐年增加，呈流行態(tài)勢。

飲食結構不合理

脂肪攝入過多

膳食中脂肪攝入增加，是肥胖發(fā)生率上升的重要原因。在重量相同的情況下，脂肪提供的能量是葡萄糖或蛋白質的兩倍以上。因此，高脂肪的膳食結構會使能量攝取成倍增加，也就是說“吃的不多”不等于“熱量攝入不多”。

另外，陸生動物脂肪的飽和脂肪酸含量極高，攝入過多，除了導致肥胖外，還會增加罹患高脂血癥、動脈粥樣硬化等肥胖相關疾病的風險。

碳水化合物選擇不當

在營養(yǎng)學中，通常用“血糖指數”來評判碳水化合物的“好”與“壞”。高血糖指數食物能使個體血糖水平急劇升高，會刺激身體分泌大量的胰島素來快速降低血糖。而血糖急劇降低則又引發(fā)個體強烈的饑餓感，導致進食過多。高水平的胰島素又促進脂肪合成、抑制脂肪分解，所以經常攝入這些“壞”碳水化合物能明顯增加肥胖發(fā)生率。

膳食纖維攝入過少

膳食纖維是植物性食物中不能酶水解而被人體消化的成分。它們被攝入體內后，不僅不會被消化吸收，提供能量，而且極易吸收水分膨脹，占居胃腸空間，增加飽腹感，從而阻止能量攝入過多。大量研究證實，蔬菜、粗加工谷類、薯類、豆類等富含膳食纖維的食物攝入過少，與肥胖發(fā)生呈正相關。

運動因素

體力活動是身體消耗能量的重要途徑。個體在能量攝入基本穩(wěn)定的情況下，因停止體育鍛煉、趨于靜態(tài)的生活方式，或疾病期臥床休息、產后休養(yǎng)等，以致體力活動減少，能量消耗降低，則容易發(fā)生肥胖。

睡眠因素

睡眠時間不足，可以導致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。

美國的一項比較觀察發(fā)現：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結果兩組糖耐量試驗沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。

因此，熬夜或者經常失眠，不能置之不理，必須先調整一下自己的不良習慣，改變一下生活規(guī)律，精神負擔不要太重。

心態(tài)因素

心態(tài)因素可以改變個體的飲食、行為模式，進而引起肥胖。例如，一些人在精神受刺激、情緒不穩(wěn)定，或者感覺身心疲憊，或者面對現實生活中難題時，由于不能得到及時的心理疏導，有時會錯誤地采用代償性進食方式來對抗。本想通過進食的樂趣來消除這些心理不適，結果卻導致能量攝入過多。

再如，不吃早餐的行為常常會促使人在午餐、晚餐時補償性攝入更多食物，結果一天總能量攝入反而增加了。還有人進食速度太快，在大腦飽足中樞對傳入信號作出反應而產生飽足感前，過量的食物已被吃進體內。長期如此，必然肥胖。

其他因素

文化與社會環(huán)境、經濟狀況、教育水平等也與肥胖發(fā)生密切相關。例如，大多數學者認為，美國“可口可樂式”或“麥當勞式”快餐文化是當今高肥胖率的推手之一。研究發(fā)現，社會經濟狀況與肥胖發(fā)生率呈明顯的負相關，在較低社會經濟環(huán)境中成長是肥胖發(fā)生的強有力因素。

還有，人群中教育水平高者，更懂得肥胖對健康的危害，更注重自己的外表和體型，所以大多人具有良好的飲食習慣和生活方式，肥胖發(fā)生率則相對較低。