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游泳能減肥嗎為什么你越游越胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:22

核心提示：游泳作為一種全身運動，由于水中的阻力對陸地上大，所以運動效果更明顯。除此之外，游泳還能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑問，為什么我游泳了卻沒達到減肥的效果？

　　【網(wǎng)友留言】九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅持大半個月了，為什么不但沒有變瘦，還長胖了兩斤？by@ 小丸子

　　答：　

　　對于大體重的人來說，游泳是最佳的運動形式之一（這一點是不用懷疑的）九姑娘之前就有說過，以一個60公斤體重的人為例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

　　但是，事情往往「沒有這么簡單」！

　　因為吃貨的天性和懶惰的本性，會讓我們——

　　【肚子餓】：游泳后感覺饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

　　【疲勞】：因為游泳強度大費力，游完泳以后感覺很累，而且自己認為已經(jīng)運動過了，于是接下來的一天，很多人都會懶洋洋的，躺在床上看手機不再活動。。。

　　【偷懶】：很多人游泳是游游停停，大部分時間是泡在水里玩耍，實際沒消耗多少熱量。。。

　　所以，很多時候，游泳了也不見瘦。。。科學研究也證明了這一點：早在10年前，就有科學家做過研究，他們找了18個久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運動，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運動的強度）游泳45分鐘，一周三次。（飲食沒有做任何干預）。一共堅持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實心肺功能明顯提高（表現(xiàn)特征為靜息心率下降）、以及運動能力增強（表現(xiàn)為自感運動強度下降，也就是感覺運動越來越不累了），但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

　　即使游泳能減肥！它也「沒顯得更有效」美國猶他州大學研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運動，堅持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區(qū)別。

　　甚至，有人游泳了還會「更胖」這是一個發(fā)表在美國一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實驗對象，分別讓他們做不同的運動：走路、騎車、游泳。運動時間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。（題外話：這個才是循序漸進運動的正確打開方式，沒運動基礎的人可以借鑒一下）最后結果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

　　你一定會有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

　　原因在于「水溫」！

　　長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實驗的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運動（水中腳踏車）45分鐘，運動心率大最大心率的60%，也就是有氧運動的強度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬?，最后發(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。現(xiàn)在看明白了嗎？運動后的熱量差——

　　【30度水】 457-505= - 48大卡 →減肥

　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 長肉

　?。ㄔ?0度冷水中運動后，食欲大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦）