【超詳細(xì)的減肥計(jì)劃，必瘦功戰(zhàn)略】
?減肥分為三個(gè)階段，本次分享初級(jí)階段計(jì)劃（初級(jí)階段14天，進(jìn)階階段14天，沖刺階段7?天）
?超級(jí)詳細(xì)！分為三部分：【減脂?塑形?食譜】
減脂以有氧為主，塑形以無氧為主，飲食計(jì)劃里的食材選的都是最最常見的食物，效果好，超級(jí)適合懶人。
?運(yùn)動(dòng)順序?yàn)椋簾o氧——有氧——拉伸，建議在無氧前加個(gè)5min熱身運(yùn)動(dòng)！
?運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和熱量消耗都有標(biāo)記哦
?運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯黑咖啡，提高燃脂效率，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可防止肌肉流失?
?剛開始運(yùn)動(dòng)的可以放慢節(jié)奏，中間可以休息一到兩次，保持飲水，15-20min喝一次，小口喝?
?初級(jí)階段的有氧運(yùn)動(dòng)我選的是跳繩?
｛跳繩20分鐘＝慢跑1小時(shí)｝燃脂效果巨好簡(jiǎn)單 適合減肥小白
?本計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行2周，對(duì)于大基數(shù)，小基數(shù)都很有效，小基數(shù)可減5-10斤；大基數(shù)可減8-15斤！
_________________________________________________
十天減肥建議【養(yǎng)成易瘦體質(zhì)】
1?每餐吃七分飽，千萬別吃撐
2?一定要少攝入糖類（碳水化合物，含糖飲料等）
3?真正導(dǎo)致肥胖的事糖類不是肉類
4?少油少鹽，吃飯要清淡
5?一定要吃早餐，熱量高的食物可以放在早上吃
6?餓的時(shí)候不要吃米面糖類，可以吃雞蛋，瘦肉，魚類，乳制品，豆制品
7?瘦肉類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，多吃雞胸肉，牛肉，魚蝦等，豬肉少吃 熱量比較高
8?關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對(duì)比體重
9?多喝水可以排毒還可以讓皮膚變好
減肥不是速成的，要改變長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持！ @燕教授- @何炅