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超詳細(xì)瘦子健身增肌計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:03

超詳細(xì)瘦子健身增肌計(jì)劃
今天這篇文章，純干貨！
?♂?以下幾點(diǎn)是瘦子增肌計(jì)劃的建議：
一、拒絕熬夜
肌肉得不到休息，非常容易丟失
二、拒絕喝酒
非常影響訓(xùn)練效果，愛喝酒的人一般都是肚子大，四肢嘎嘎瘦。
三，少吃多餐，總量取勝(食譜主頁(yè)自取)
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃優(yōu)質(zhì)碳水，多吃優(yōu)質(zhì)脂肪
(吃垃圾食品不易消化吸收，嚴(yán)重可導(dǎo)致胃病，得不償失，我就是前車之鑒）
四，健身運(yùn)動(dòng)（增加你的運(yùn)動(dòng)量，不僅是增肌，還會(huì)促進(jìn)食欲和消化吸收）
?♂?每天應(yīng)該怎么吃，吃多少能達(dá)到增??？
用薄荷健康app記錄你的日常攝入熱量，一般記錄5-7天取個(gè)平均值就是你日常攝入量，緊接著下一周每天多攝入400kcal卡，每周就能漲1.2斤的肉
?♂?飲食計(jì)劃怎么安排好呢？
蛋白質(zhì)→碳水→脂肪→蔬菜
每一頓都要安排這四樣
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚蝦等
優(yōu)質(zhì)碳水：土豆，紅薯，米飯，饅頭面條等
優(yōu)質(zhì)脂肪：蛋黃，堅(jiān)果，牛油果，三文魚等
蔬菜:各種綠葉菜，菌菇，根莖菜。
?♂?力量訓(xùn)練怎么安排？
多做復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推，硬拉、肩推、引體
?♂?重量怎么選擇？做多少組多少次？
保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)情況下重量遞增，多去嘗試6-8次的重量，有驚喜。
想增肌的瘦子，要行動(dòng)起來(lái)！