超詳細一周減脂計劃！
我是習慣在家運動。今天整理了一周健身計劃，循環(huán)三個月配合減脂餐。大基數(shù)小基數(shù)體重都適用。
運動前須知
1、我習慣穿收腹褲進行運動，這樣可以時刻提醒我收緊核心。
2、準備好瑜伽墊，有的課程需要用到泡沫軸。
3、請一定一定做好熱身拉伸才開始運動，確保自己不會受傷。
訓練計劃
周一
背部訓練
Hiit燃脂
拉伸
周二
腹部訓練
Hiit燃脂
拉伸
周三
肩部訓練
Hiit燃脂
拉伸
周四
休息日
周五
腹部訓練
Hiit燃脂
拉伸
周六
臀腿運動
Hiit燃脂
拉伸
周日
休息日
這個健身計劃一周運動五次，休息兩天，順序盡量不要調(diào)換哦。
新手可以根據(jù)自身情況適當調(diào)節(jié)運動強度，增加動作間隔的休息時間，運動結(jié)束要認真完成拉伸，有時間可以做兩遍拉伸！
關(guān)于飲食
□減脂期要多吃雞胸肉、蛋清、白煮蝦、魚肉等補充蛋白質(zhì)，蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水也別忘了安排上。不要節(jié)食?。。?，每日攝入卡路里不夠，會導致基礎(chǔ)代謝變慢，姨媽也會出走，還會掉頭發(fā)，心情還會很差！！
運動前半個小時可以喝一杯黑咖啡幫助燃脂。不用太關(guān)注體重，體脂率和圍度才是關(guān)鍵。千萬不能太心急，特別是遇到平臺期也不要自暴自棄，放松心情。

2023-12-14 23:15

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