28天懶人減肥法詳細(xì)計(jì)劃

　　核心提示：大部分人都懂得減肥相關(guān)的數(shù)學(xué)和科學(xué)理論，包括最廣為人知的的一條就是你消耗的熱量必須比攝取的多才能減肥。不幸的是，在一般人嘗試運(yùn)用這條理論到目前的生活習(xí)慣中去時(shí)，可能很難想象有誰會達(dá)到減肥的目的。這就是為什么我們要為你做一項(xiàng)四周減肥計(jì)劃，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進(jìn)去。只要遵照下面安排的飲食計(jì)劃和運(yùn)動方案做，你就可以變得更有型!

　　大部分人都懂得減肥相關(guān)的數(shù)學(xué)和科學(xué)理論，包括最廣為人知的的一條就是你消耗的熱量必須比攝取的多才能減肥。不幸的是，在一般人嘗試運(yùn)用這條理論到目前的生活習(xí)慣中去時(shí)，可能很難想象有誰會達(dá)到減肥的目的。這就是為什么我們要為你做一項(xiàng)四周減肥計(jì)劃，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進(jìn)去。只要遵照下面安排的飲食計(jì)劃和運(yùn)動方案做，你就可以變得更有型!

　　第一階段

　　排毒——將你體內(nèi)的毒素、脂肪和其他殘留物剝離在本計(jì)劃開始的幾周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，這是為了排除你體內(nèi)的脂肪和毒素。

　　第一周：飲食解毒為主排毒餐的設(shè)計(jì)理念就是通過嚴(yán)格的飲食計(jì)劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而提高整體的健康。這些未加處理的食品脂肪含量和鈉含量很低，與美國人的飲食形成了鮮明的對比;實(shí)際上那些堅(jiān)持了這項(xiàng)飲食計(jì)劃的人可以放開了吃也不增加一丁點(diǎn)重量。這個(gè)禮拜的菜單是整個(gè)計(jì)劃里攝取熱量和能量最低的。由于排毒期攝取的熱量和碳水化合物較低，我們建議進(jìn)行第一周飲食計(jì)劃的人要限制能量的消耗。

　　減肥餐樣本

　　一號餐

　　1杯水、1杯新鮮水果——100卡路里、1盎司大麥仁——100卡路里。

　　總共：200卡路里。

　　二號餐

　　1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、鈣片。

　　總共：0卡路里。

　　三號餐

　　蔬菜色拉、1/2杯萵苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆絲——10卡路里、1匙新鮮荷蘭芹——1卡路里、1匙橄欖油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。

　　總共：199卡路里。

　　四號餐

　　1杯蔬菜湯。

　　五號餐

　　2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。

　　總共：60卡路里。

　　六號餐

　　2杯水、1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路里。

　　總共：100卡路里。

　　每日共計(jì)：559卡路里。

　　運(yùn)動計(jì)劃

　　由于在節(jié)食排毒期內(nèi)攝取的碳水化合物量很少，所以醫(yī)生建議你在此期間進(jìn)行輕量級運(yùn)動：

　　30分鐘散步速度為5英里/小時(shí)(可以把這些鍛煉安排在午餐時(shí)間)。

　　30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運(yùn)動以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態(tài)健康。

　　本周總減肥量：每天攝取559卡路里，第一周攝取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周減掉3.22磅。

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