超詳細(xì)的減脂期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排！帶你健康瘦！
哈嘍大家好，這里是166cm，體重從130.5～102斤，居家靠攻略飲食+運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的小光光！很多姐妹問(wèn)怎么運(yùn)動(dòng)才能更gao效的燃脂塑形！
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今天給姐妹們安排了有氧+無(wú)氧+飲食小貼士，真滴很詳細(xì)，新手姐妹直接抄筆記吧！
干貨包括：
? 無(wú)氧怎么做
? 有氧怎么做
? 塑性運(yùn)動(dòng)分享
? 百搭熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)分享
? 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、順序以及搭配
? 三餐飲食參考
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?運(yùn)動(dòng)前后怎么吃?
運(yùn)動(dòng)前:適量低Gl碳水+少量蛋白質(zhì)
?碳水可選擇:全麥面包/燕麥/紫薯/紅薯/玉米
?蛋白質(zhì)可選擇:雞蛋/牛奶/無(wú)糖豆?jié){
舉例a:兩片全麥面包+一個(gè)蛋
舉例b:40g無(wú)糖燕麥+一杯牛奶
運(yùn)動(dòng)后:適量快速碳水+大量蛋白質(zhì)、纖維
?碳水可選擇:米飯/香蕉/全麥面包
?蛋白質(zhì)可選擇:雞胸肉/牛肉/魚(yú)/蝦/雞蛋白
?膳食纖維可選擇:西蘭花/西芹/卷心菜/黃瓜/番茄/各種綠葉蔬菜
舉例a:一拳頭米飯+100g牛肉炒西蘭花
舉例b:一根香蕉+三個(gè)蛋白
運(yùn)動(dòng)中:保持飲水，每隔十五分鐘喝水一次
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碎碎念～小tips
?三分練七分吃，飲食攻略好，別在運(yùn)動(dòng)上困擾
?練的多飲食也要跟上，熱量缺口太大就是節(jié)食
?適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芨眠\(yùn)動(dòng)，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的
?有氧別做太多，肌肉掉了代謝也會(huì)掉
?無(wú)氧與有氧結(jié)合，才能更好的燃脂塑形
?減脂期特別是有運(yùn)動(dòng)更要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
?運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，保護(hù)好關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸線條更美
姐妹們，相信堅(jiān)持的力量！堅(jiān)持付出都會(huì)有回報(bào)的！好好吃飯，好好運(yùn)動(dòng)，好好愛(ài)自己！
健康減脂

2023-11-10 08:27

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