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超詳細的減脂期運動計劃安排！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:24

超詳細的減脂期運動計劃安排！帶你健康瘦！
哈嘍大家好，這里是166cm，體重從130.5～102斤，居家靠攻略飲食+運動瘦下來的小光光！很多姐妹問怎么運動才能更gao效的燃脂塑形！
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今天給姐妹們安排了有氧+無氧+飲食小貼士，真滴很詳細，新手姐妹直接抄筆記吧！
干貨包括：
? 無氧怎么做
? 有氧怎么做
? 塑性運動分享
? 百搭熱身和拉伸運動分享
? 運動的時間、順序以及搭配
? 三餐飲食參考
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?運動前后怎么吃?
運動前:適量低Gl碳水+少量蛋白質(zhì)
?碳水可選擇:全麥面包/燕麥/紫薯/紅薯/玉米
?蛋白質(zhì)可選擇:雞蛋/牛奶/無糖豆?jié){
舉例a:兩片全麥面包+一個蛋
舉例b:40g無糖燕麥+一杯牛奶
運動后:適量快速碳水+大量蛋白質(zhì)、纖維
?碳水可選擇:米飯/香蕉/全麥面包
?蛋白質(zhì)可選擇:雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋白
?膳食纖維可選擇:西蘭花/西芹/卷心菜/黃瓜/番茄/各種綠葉蔬菜
舉例a:一拳頭米飯+100g牛肉炒西蘭花
舉例b:一根香蕉+三個蛋白
運動中:保持飲水，每隔十五分鐘喝水一次
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碎碎念～小tips
?三分練七分吃，飲食攻略好，別在運動上困擾
?練的多飲食也要跟上，熱量缺口太大就是節(jié)食
?適當?shù)男菹⒉拍芨眠\動，肌肉是在休息的時候長的
?有氧別做太多，肌肉掉了代謝也會掉
?無氧與有氧結(jié)合，才能更好的燃脂塑形
?減脂期特別是有運動更要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
?運動前做好充分熱身，保護好關(guān)節(jié)，運動后做好拉伸線條更美
姐妹們，相信堅持的力量！堅持付出都會有回報的！好好吃飯，好好運動，好好愛自己！
健康減脂