超詳細(xì)【減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排】已瘦67斤??
很多姐妹問(wèn)我“怎么才能高效燃脂增肌”?
我從170斤??103斤，純靠飲食+運(yùn)動(dòng)瘦了67斤??
今天給大家整理了超級(jí)詳細(xì)的減脂期運(yùn)動(dòng)攻略
想要這個(gè)夏天爆瘦的必備！運(yùn)動(dòng)&健身小白必備！
?今日份干貨包括：
【減脂必讀基礎(chǔ)知識(shí)】
【家庭版減肥運(yùn)動(dòng)推薦】（不用去健身房！）
【運(yùn)動(dòng)前后怎么吃】
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? 一般什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果好？
上午8-9點(diǎn)新陳代謝旺盛，下午16-17點(diǎn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)敏感，晚上19-20點(diǎn)身體能量充足，這三個(gè)時(shí)間段都是運(yùn)動(dòng)黃金期。建議晚飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)
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?運(yùn)動(dòng)順序怎么安排？
運(yùn)動(dòng)順序：熱身+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸 ?
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?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么練？
每天練習(xí)一個(gè)大肌群+一個(gè)小肌群
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
無(wú)氧訓(xùn)練建議15-30分鐘
無(wú)氧訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練和塑形運(yùn)動(dòng)，大基數(shù)減肥推薦多做力量訓(xùn)練，避免皮膚松弛。小基數(shù)減肥推薦多做塑形運(yùn)動(dòng)，改善體態(tài)問(wèn)題。
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【力量訓(xùn)練推薦課程】
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【塑形運(yùn)動(dòng)推薦課程】
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?有氧運(yùn)動(dòng)怎么練？
1??選擇多種有氧運(yùn)動(dòng)交叉練習(xí)
2??有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議30-45分鐘，不可超過(guò)一個(gè)小 時(shí)
3??優(yōu)先選擇HIIT訓(xùn)練
【有氧運(yùn)動(dòng)推薦】慢跑45分鐘/有氧操35分鐘/跳繩30分鐘/HIIT訓(xùn)練20分鐘
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?運(yùn)動(dòng)前后怎么吃？
運(yùn)動(dòng)前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì)
低gi碳水可以選擇：全麥面包/紫薯/玉米
蛋白質(zhì)可以選擇：雞蛋/牛奶/無(wú)糖酸奶
運(yùn)動(dòng)后：適量快速碳水十大量蛋白質(zhì)+纖維快速碳水可以選擇：米飯/饅頭/白面包
蛋白質(zhì)可以選擇：雞胸肉/牛肉/海鮮/雞蛋白
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大家記得管住嘴邁開(kāi)腿才是減肥的真諦哦
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2023-10-29 09:44

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