超詳細(xì)【減脂運(yùn)動計劃安排】已瘦67斤??
很多姐妹問我“怎么才能高效燃脂增肌”?
我從170斤??103斤，純靠飲食+運(yùn)動瘦了67斤??
今天給大家整理了超級詳細(xì)的減脂期運(yùn)動攻略
想要這個夏天爆瘦的必備！運(yùn)動&健身小白必備！
?今日份干貨包括：
【減脂必讀基礎(chǔ)知識】
【家庭版減肥運(yùn)動推薦】（不用去健身房！）
【運(yùn)動前后怎么吃】
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? 一般什么時間運(yùn)動效果好？
上午8-9點(diǎn)新陳代謝旺盛，下午16-17點(diǎn)運(yùn)動神經(jīng)敏感，晚上19-20點(diǎn)身體能量充足，這三個時間段都是運(yùn)動黃金期。建議晚飯后1-2小時運(yùn)動
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?運(yùn)動順序怎么安排？
運(yùn)動順序：熱身+無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動+拉伸 ?
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?無氧運(yùn)動怎么練？
每天練習(xí)一個大肌群+一個小肌群
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
無氧訓(xùn)練建議15-30分鐘
無氧訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練和塑形運(yùn)動，大基數(shù)減肥推薦多做力量訓(xùn)練，避免皮膚松弛。小基數(shù)減肥推薦多做塑形運(yùn)動，改善體態(tài)問題。
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【力量訓(xùn)練推薦課程】
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【塑形運(yùn)動推薦課程】
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?有氧運(yùn)動怎么練？
1??選擇多種有氧運(yùn)動交叉練習(xí)
2??有氧運(yùn)動時間建議30-45分鐘，不可超過一個小 時
3??優(yōu)先選擇HIIT訓(xùn)練
【有氧運(yùn)動推薦】慢跑45分鐘/有氧操35分鐘/跳繩30分鐘/HIIT訓(xùn)練20分鐘
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?運(yùn)動前后怎么吃？
運(yùn)動前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì)
低gi碳水可以選擇：全麥面包/紫薯/玉米
蛋白質(zhì)可以選擇：雞蛋/牛奶/無糖酸奶
運(yùn)動后：適量快速碳水十大量蛋白質(zhì)+纖維快速碳水可以選擇：米飯/饅頭/白面包
蛋白質(zhì)可以選擇：雞胸肉/牛肉/海鮮/雞蛋白
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大家記得管住嘴邁開腿才是減肥的真諦哦
減肥運(yùn)動｜運(yùn)動計劃｜運(yùn)動時間｜運(yùn)動減肥｜運(yùn)動攻略｜運(yùn)動推薦

2023-10-29 09:44

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