以下文字資料是由(歷史新知網(wǎng)www.lishixinzhi.com)小編為大家搜集整理后發(fā)布的內(nèi)容，讓我們趕快一起來看一下吧！

【導讀】：如今，天氣已經(jīng)進入到高溫酷暑的階段，你捂著長袖長褲難道不怕熱死嗎？知道你是為了遮住肉肉，可你為什么不減肥呢？下面，小編就為你帶來真人減肥前后大對比，讓你知道她是怎么減肥的。

　年前爆肥的我

大圖來看一下，真的好粗壯呢，后面那個是偶男同事的大腿，都比我細。真是不情愿做人了！

減肥，減肥！下定決心減肥后，我就計劃減肥三部曲，之一部先減小腹和小腿。

之一個月減肥方案公布：

一、不吃早餐，喝蜂蜜水

好處：防止便祕，滋養(yǎng)皮膚，胃不脹。主要是東西吃多了，積著便祕就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

缺點：空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。建議不能長期服用。如果本身腸胃不好的人更好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。所以，減肥之一個月會采取這種辦法，第二個月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在國外，也有一種說法，早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得營養(yǎng)健康。

菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

建議菜式：(其中一天的示范)

早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅干

午餐：1點米飯+1份素菜或1份魚肉

不是所有肉都會胖，可以吃魚，不會肥還可以補充些蛋白質(zhì)，更好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麥粥+1個水果

千萬要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功盡棄了。

剛開始，我也試過，因為堅持不住，體重開始有反彈。但還好，要漂亮的念頭比較強，最終還是堅持了下來，雖然過程很痛苦，但終點是美麗和健康！

三、坐了很久，一定要運動

運動減肥是最科學最綠色的減肥 ... ，自己最常的運動減肥 ... 是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千萬不能健身類的運動，會長肌肉。所以，我自己是每天一定要堅持30分鐘，運動后， ... 一下大腿和小腹等位置，讓這兩個部位放松下來，才能慢慢減。

在適當?shù)倪\動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結(jié)合是合理，且極力推薦哦！當然，很多美女可能會問，我為什么會選擇早晨+晚上的組合。

其實，每天早晚運動的方式，可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的 ... ，也可以避免運動過多，或是運動不足。再者，早晨要求輕運動量，以舒服為更好，切記不要過激。這樣可以較好的精神狀態(tài)，精力充沛的應付白天的工作?？梢赃x擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運動嘗試后得出，做完拉伸，不會太疲勞，整個人也十分精神～最后，晚間或下午以中運動量為主?？梢栽绯康挠柧毑蛔慵右匝a充。另外可以改善睡眠，也不能太勞累，不然會影響第二天的工作。我也是經(jīng)常反復選擇了很多的運動來做，最后發(fā)現(xiàn)自己最適合的，還是慢跑，健身操，柔軟舞蹈等。

當然，運動選擇是因人而異，因為自己是音樂系出身，本來就有舞蹈的底子，所以，伸展類的輕運動比較合適。

來看看堅持一個月后的成果，是不是明顯瘦了？105斤=》96斤。

雖然效果不明顯，但堅持才能取得減肥革命的勝利，很多美女不是不想減，就是做不到堅持兩個字！

　第二個月減肥方案公布：

除了繼續(xù)保持運動，第二月是從飲食方面開始下手。建議蜂蜜水當早餐只能喝一個月，不能喝太久了，畢竟要吃飽早餐才有力氣工作！

因為自己也是喜歡美食的人，現(xiàn)在禁了口，第二個月的餐單只能變幻多樣性來取勝。

套餐一 水果素食美顏套餐

這個減肥法比較科學，也是比較適合大眾的，且十分養(yǎng)顏！

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果

2、中餐半碗飯+少油少肉的菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外

套餐二 優(yōu)酪乳減肥套餐

這個減肥法比較殘酷，不大建議使用，尤其是身體不好的女生。

1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

2、中餐：優(yōu)酪乳500克

3、晚餐：蔬菜汁200CC

套餐三 蘋果減肥套餐

這個套餐因為吃得較少，容易餓，所以，一周只能做一次。

1、早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋

2、蘋果：由中餐到晚餐，餓的時候就吃一個，約三個全天。

套餐四 吐司減肥套餐

雖然搭配比較單調(diào)，但這個套餐，容易減下來，但要大量喝水。

1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

2、午餐：燙青菜，水果一顆，茶一杯

3、晚餐：吐司一片，脫脂奶一杯

兩個月后的減了差不多20斤。這個結(jié)果還是令自己滿意的，只是減肥真的是持久戰(zhàn)，不能因為減了一點就停下來，這樣，脂肪又會重新堆積。

堅持兩個月的成果

美女們，減肥的祕訣就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。

相關知識

減重30斤｜143斤到113斤的減肥前后對比
減肥前后大對比
女生減肥前后對比，個個脫胎換骨，最后一個讓人看傻眼！
明星減肥前后對比
減肥計劃月瘦20斤
大三女生半年瘦50斤 減肥前后對比圖令網(wǎng)友汗顏
關于我兩個月瘦了20斤的減肥經(jīng)驗總結(jié)（運動篇）
25斤的肉肉啊，再見了！（減肥前后對比圖）
勵志！90后姑娘3年減肥100斤！前后對比圖驚呆……
快速減肥一月勁減20斤

網(wǎng)址: 兩個月減20斤 真人減肥前后大對比 http://m.u1s5d6.cn/newsview307296.html