大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

飲食篇我在前兩天已經(jīng)分享過(guò)了，今天我想和大家聊聊我在減肥過(guò)程中積累的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)可以分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的重點(diǎn)和目標(biāo)。這樣逐步進(jìn)行，可以讓身體慢慢適應(yīng)，效果也會(huì)更加明顯。

一、第一階段（110-100斤）：有氧運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)階段，我的主要目標(biāo)是快速減重。所以我選擇了以有氧運(yùn)動(dòng)為主。每天堅(jiān)持做40到60分鐘的有氧操，這不僅能消耗大量熱量，還能提高心肺功能。

如果你對(duì)我的有氧操感興趣，可以看看圖片，那些就是我每天跳的操。要注意的是，一周五次的練習(xí)頻率就足夠了，過(guò)多的鍛煉可能會(huì)讓身體感到疲憊，反而達(dá)不到效果。

二、第二階段（100-95斤）：無(wú)氧?有氧

進(jìn)入第二階段后，我開(kāi)始注重塑形和減脂的結(jié)合。在這個(gè)階段，無(wú)氧和有氧的結(jié)合非常重要，所以我每周保持四次運(yùn)動(dòng)的頻率。

具體的訓(xùn)練內(nèi)容可以參考p10到p13，確保無(wú)氧和有氧的搭配合理。在這個(gè)階段，我建議每天專注于一個(gè)部位的訓(xùn)練，選擇相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)身型變化非常明顯，體態(tài)改善也讓人倍感振奮。

三、第三階段（95-88斤）：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)入第三階段時(shí)，我的運(yùn)動(dòng)量有所減少，因?yàn)檫@時(shí)候我的飲食較少，工作也比較忙。記住，少吃就少動(dòng)，多吃就多動(dòng)，這樣才能保持身體平衡。

如果你試圖在少吃的同時(shí)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，或者在多吃的情況下減少運(yùn)動(dòng)，都會(huì)破壞身體的平衡，從而影響減肥效果。

如果在這個(gè)階段你還是想運(yùn)動(dòng)，可以選擇無(wú)氧訓(xùn)練，我特別推薦安娜的無(wú)氧課程。在這個(gè)階段，不用過(guò)于追求體重下降，而是更注重塑形和改善體態(tài)。

另外，運(yùn)動(dòng)只是輔助減肥的一部分，真正的減肥效果依賴于飲食控制?？梢哉f(shuō)，三分靠練，七分靠吃。
只有在良好的飲食基礎(chǔ)上，加上適量的運(yùn)動(dòng)，減脂效果才會(huì)最佳。如果只注重運(yùn)動(dòng)而忽視飲食，最后可能會(huì)變得既壯又胖哦！

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