減肥是需要動力的，看到別人減肥前后的對比，看著別人從不自信到自信，看著別人從猶豫到毫無顧忌的穿自己喜歡的衣服。你吃不了的苦，有人能吃。你減不了的肥，有人能減。總會有人會贏，為什么那個人不能是你呢？

01

減肥就是從現(xiàn)在開始，永遠不要給自己找借口，不要想著吃完這頓，明天開始減肥，也別為了湊一個月，選擇下個月減肥或者從下周一開始減肥啥的，這都是我們?yōu)樽约赫业慕杩凇?/p>

—飲食—

從現(xiàn)在開始，一天吃很多頓，三餐不規(guī)律的寶請恢復(fù)正常飲食?。?！

9點之前吃早飯，13點之前吃中飯，18點之前吃晚飯

零食請扔進垃圾桶，油炸燒烤等一切會讓你長胖的東西都請從現(xiàn)在開始戒掉！

正常飲食指的是三餐都定時定量，普通飯菜，不是讓你一頓狂吃啊啊啊

相信從現(xiàn)在開始恢復(fù)正常三頓的話，一個月堅持下來也是會有很大的改變的

—運動—

很多人都說我沒時間運動哎？不運動可以瘦嗎？

運動也不是規(guī)定了一定要讓你去健身房，不運動幾個小時不能停，

生活中很多小細節(jié)都可以讓你改變挺多的！

比如說想去xx地方只有一兩公里啊，這個時候不要掃單車，請直接走過去好嗎！

我減肥的時候就經(jīng)常徒步十公里，一點都不累，而且一次就會掉八九兩！

再然后就是晚上結(jié)束后還想吃夜宵啊，這個時候請不要猶豫的運動起來，

外賣軟件請卸載好嗎，答應(yīng)我

—睡覺—

是的沒錯，好的睡眠會提提高代謝！

我一般都是十點半準時睡覺，最晚不會超過十一點半。

而且早睡還會讓皮膚變得超級好??！

02

剛上大學(xué)的時候120多斤，痛下決心要減肥。但健身知識比較匱乏，經(jīng)常穿拖鞋或者板鞋在樓下小花園里繞圈跑，憑著每天半小時的堅持，一個暑假后終于瘦到了104斤左右。

后來不跑步，體重也一直沒怎么變過。疫情期間，每天在家葛優(yōu)躺，體重上升到了112斤左右。某天拍照突然覺得雙下巴也太嚴重了！所以選擇了一個線上的健身房，落實一周五天，每次一小時的訓(xùn)練。

晚飯也開始有意識地健康起來，雞胸肉小番茄全麥面包成為了最愛。一個月后瘦了8斤，感動！

選擇專業(yè)的教練和自己跑步真的不一樣！專業(yè)的教練更能收獲到自律和飲食上的調(diào)整！平時也會經(jīng)?；澹陨聿墓芾硎莻€永恒的主題，它真的可以變美變自信！

03

幾年前因為工作壓力半年胖了30斤，后來報了個尚氏大數(shù)據(jù)b30體重管理（其實不報也沒問題，就是有人監(jiān)督比較容易堅持）。不運動全靠吃，營養(yǎng)師讓我戒碳水戒糖高蛋白低脂肪低油低鹽，簡單來說就是吃各種低GI的食物，像瘦肉白肉這些，量很足。

前三天會不適應(yīng)，但是一周過后就沒問題了。兩個月不到瘦了20多斤，我表妹蹭我的課，一起減，她也沒復(fù)胖。對于不愛運動的我來說，這已經(jīng)是最好的減肥方法了。

04

從156斤到112斤，44斤減重耗時7個月。飲食少油少鹽少糖，盡量自制，警惕精致碳水的攝入，基本拒絕零食；每周3次私教課，每次1.5小時，有氧和自重訓(xùn)練兼顧。

花費方面，除了飲食方面，牛排和三文魚之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等食材需要額外購買，沒有買過任何代餐或者補劑之類；運動花了一年會員費3800元，小米運動手表218元。

減肥靠的是毅力和信念，我的信念是：我30歲了，再不拼一把，可能以后也很難再有機會。除了毅力和信念，還需要不停更新有關(guān)健康管理方面的知識。再結(jié)合自己的實際情況做出可行的計劃。減肥，什么時候都不晚，祝大家都能健康、輕盈、自在地生活！

05

2021最開心的就是瘦了16.5斤！我清楚的知道自己不是一個自律的人，所以選擇去報了尚氏大數(shù)據(jù)。一個周期下來（45天），還挺輕松的！

不過也是我沒有嚴格按照營養(yǎng)老師說的的來做，不然按老師說的我應(yīng)該可以瘦20斤！
在減脂時，最大的體驗就是要多喝水！我每天幾乎都要喝夠3500-4000ml的水，有時候還會更多。
關(guān)于吃，總結(jié)就是少吃多餐！原來只是一日三餐，減脂的時候變成了一日五餐！早餐和午餐之間，大概10點-10點半加餐，吃個低卡的水果。午餐到晚餐之間，大概3點-3點半以后加餐，吃個蛋白棒！

午餐和晚餐就是把吃東西的順序換一下，先吃菜→肉→碳水，比例是2：1：1??！晚餐盡量吃早一點！吃的也要清淡一點，油炸，燒烤之類油膩的不碰，吃任何肉都不吃皮。主食也換成了玉米、地瓜、燕麥之類的粗糧。

因為我是大基數(shù)（150斤），指導(dǎo)我的營養(yǎng)老師前期建議我先別做運動，所以我整個周期下來，基本上運動就是晚飯后散步半小時-1個小時！

其他：早睡真的很重要！想減脂的仙女都別熬夜了。如果不自律又想減脂的人，真的可以嘗試一下報班。因為每天都要跟老師打卡，而且還花了錢（不能白費錢?。。┎贿^一定要仔細甄別，找一些靠譜的！

06

身高158cm，體重98斤，瘦回91斤的小基數(shù)減肥經(jīng)驗：主要靠吃，配合適當(dāng)運動。吃真的很重要！我的方法是每天自己做飯，當(dāng)然單位食堂如果不是很油也可以！

早餐：煎蛋、粗糧、玉米（以上任選，但不要吃太飽，不餓就行），到辦公室開始喝美式（有利于pupu和排水腫）。

重點午餐：提前一晚在家備好菜，早上上班前自己做，各種肉（牛肉、豬肉、雞胸肉）都可以吃，我最常做的就是買塊牛排，蒜香黑胡椒牛肉?；蛘呒饨信Ａ?，然后搭配一點蔬菜，再一小塊番薯或者半個貝貝南瓜（推薦電熱飯盒，這樣中午加個熱就可以吃上熱乎菜了）。不要吃主食！但我偶爾嘴饞了就做個涼拌蕎麥面之類的。

晚上我吃的比較少，有時候吃點蔬菜，或者水果，酸奶。當(dāng)然不可以吃宵夜和亂七八糟的零食。一周三次瑜伽。相信我，吃了肉、魚、菜，會有滿足感，而體重會肉眼可見的每天往下掉（ps來姨媽期間效果更好）。其實這可以說是戒碳水吧，但真的不挨餓且有效。

之后慢慢正常飲食，吃碳水，也不會反彈。建議姐妹們可以和自己的閨蜜互相監(jiān)督打卡，我就是每天早上做完飯發(fā)給好姐妹，這樣更能堅持！

07

最胖的時候有170斤！當(dāng)初無數(shù)次減肥失敗，后來大學(xué)快畢業(yè)開始瘋狂減肥，我的減肥方式很不健康，拼命運動加節(jié)食。每天暴走兩個小時以上，下午超過一點鐘就不再吃東西，無數(shù)次通宵餓的睡不著。

最狠的時候一天就一個水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五個小時，完全處于瘋狂狀態(tài)，生死置之度外，幾乎全靠意念堅強存活。

這樣堅持了小半年從170減到了110斤，人也完全垮了，身體極度虛弱，上廁所一蹲都要暈倒，大病小病無數(shù)。

這是極不科學(xué)的減肥方法，建議大家還是乖乖健康飲食合理，健康擼鐵，我這種不要命式的減肥方法幾乎把身體毀了，現(xiàn)在找了營養(yǎng)師在苦逼的調(diào)養(yǎng)。

08

以前130多斤，現(xiàn)在92斤，瘦了38斤吧。有一段時間工作上遇上事了，急得口腔潰瘍了，整整一個月都沒好，期間啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。后面辭職在家，每天賴在床上沒白天沒黑夜地看小說，一動也不動，十分廢寢忘食。

因為自己不會做飯，人還很懶，所以大多數(shù)時間都在餓著，就這樣，我瘦得非?？欤鸩骄褪萘?0斤。

為了美，繼續(xù)減肥，還是不吃飯那招，只要管住嘴，就不用邁開腿，基本我四天每天只吃一頓飯就能瘦6斤，減肥堪比整容，再化化妝，基本就和以前判若兩人了。

09

135斤瘦到了93斤，用了三個月，因為同學(xué)都罵我死胖子，體育考試總是不及格，很傷心。就連爸媽也含蓄地跟我說不能吃太多了。節(jié)食真的不科學(xué)，飲食要規(guī)律。

薯片薯條就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黃解毒片，把毒素排了就會瘦，但這是我自己琢磨出來的，不一定科學(xué)，切記不要亂吃。

仰臥起坐，一天至少一百個。然后跑步，真的有用，如果你身體受得住，強烈推薦跑馬拉松，穿厚衣服，那種瑜伽用的運動衣，汗會特別多，自然就瘦下來了。

瘦了之后真的覺得整個世界都變美好了，臉變清秀了，腿看起來還變長了。

10

我身高163，生完二胎后體重一直保持在130斤左右，胃口很好，加上喂母乳，所以也沒想著要減肥，后來斷母乳后花了大概兩個月時間減掉30斤。

沒有禁食，只是減肥期間每天走十公里，600個仰臥起坐加上600個跳繩，當(dāng)時是因為小區(qū)群里跟人家吵架了，別人罵我是死胖子，不蒸饅頭爭口氣，瘦下來的，死要面子真?zhèn)ゴ蟀　?/p>

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