減重30斤｜143斤到113斤的減肥前后對(duì)比
今天正好完成了30斤減重?
那就更新下減重30斤的前后對(duì)比圖吧
真的是有了對(duì)比才知道變化有多大 以前有多胖
從夏天到冬天 歷經(jīng)三個(gè)半月 一共減重30斤 現(xiàn)在想想都覺(jué)得有點(diǎn)不可思議 30斤 那得有多少肉啊
起初下定決心想減肥 是產(chǎn)后半年的時(shí)候 之前看過(guò)我置頂那篇帖子的姐妹們應(yīng)該知道 我產(chǎn)前不是很胖 整個(gè)孕期胖了小50斤 所以看到自己一身的肥肉 我真的挺不甘心的 不想自己一直這樣胖下去 我想找回那個(gè)曾經(jīng)自信的自己
所以從今年的八月中旬 開(kāi)始認(rèn)認(rèn)真真的減肥
圖1??是三個(gè)月減重的全身對(duì)比圖
可以說(shuō)整體都縮小了一圈吧 整個(gè)人從側(cè)面看的話 真的是薄了一大圈

我簡(jiǎn)單的總結(jié)下這三個(gè)月的減肥經(jīng)驗(yàn)：
七分吃 三分練 管住嘴 邁開(kāi)腿 還有多喝水
1??早餐必須吃 我的早餐老三樣：奶咖?雞蛋?玉米
2??多喝水多喝水多喝水 重要的事情說(shuō)三遍 溫開(kāi)水 一天2000ml?
3??每天一杯黑咖啡 提高代謝去水腫
4??把精米換成粗糧 玉米、芋頭、、紫薯等等都?
5??晚餐要早吃 一般六點(diǎn)前吃完 如果不餓就不吃 還是要多喝水
6??可以每周一次放縱餐 我一般是半個(gè)月一次 吃完放縱餐的后兩天可以實(shí)行輕斷食（不是斷食）掉秤快 經(jīng)常破歷史新低
7??產(chǎn)后不適合劇烈運(yùn)動(dòng) 我選擇瑜伽、拉伸、練背、練肩等運(yùn)動(dòng) 具體的可以在小上搜 一搜一大堆 跟著練
8??晚上少熬夜 熬夜會(huì)降低代謝 每天保證睡眠8小時(shí)
以上是我個(gè)人減肥期間總結(jié)的一些點(diǎn) 僅供參考 找到適合自己的減肥方法才是最重要的
千萬(wàn)不能斷食 什么都不吃 硬餓 這樣最容易導(dǎo)致暴飲暴食 加倍反彈 之前的努力全部白費(fèi) 得不償失 還傷身體?
其實(shí)減肥真的沒(méi)有什么捷徑 無(wú)非就是管住嘴 如果懶 不想運(yùn)動(dòng) 完全靠飲食也是會(huì)瘦的 所以控制飲食真的很重要
最后兩張圖附上我的早午餐食譜 ?做參考 簡(jiǎn)單快手
減肥還有最最重要的一點(diǎn) 調(diào)整好心態(tài) 減肥是持久戰(zhàn) 放平心態(tài) 不要心急 慢慢來(lái) 堅(jiān)持下去 就會(huì)看到勝利的曙光??
讓我們一起加油鴨

2023-12-02 11:40

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