身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。

　　個(gè)人闡述：我，身高168米，體重90斤上下浮動(dòng)著!認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好，初相識(shí)的朋友，也是用：“哇，你體形真好!”做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，因?yàn)?，我很能吃…?/p>

　　其實(shí)我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人!當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說一說。

　　一日三餐

　　從那一天起，我就給自己定了計(jì)劃，首先，要從吃方面下手!

　　早點(diǎn)：從不喝粥，因?yàn)槁犎酥v，粥是一種營(yíng)養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是很缺，所以，早點(diǎn)我從此與粥無緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。

　　早點(diǎn)里，我只吃少量米飯+咸菜，或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然，不要忘了在清晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相，輕松水靈肌)，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯(cuò)!

　　小編插話：淡鹽水并不使用于所有人，最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水.

　　午飯：決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽!其實(shí)這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅(jiān)持，這可是減肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過，對(duì)減肥真的有太大的好處了。

　　小編建議：如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六個(gè)辦法，可以照著做

　　晚飯：一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧!

　　小編提醒：晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法：

　　1、靠墻站：與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻容易的!

　　2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要?jiǎng)?，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧!收腹 仰臥起坐有講究.

　　3、空中腳踏車：坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧!

　　4、做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐，堅(jiān)持3-5分鐘吧。

　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現(xiàn)在是一個(gè)身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢的，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)了!注意2-4條運(yùn)動(dòng)都可在床上完成，很簡(jiǎn)單吧>>>這就是所謂的“意念減肥”法

　　減肥成效：時(shí)間過得真好，轉(zhuǎn)眼6月初了，稱稱體重，我竟然減下了20斤，并且身體棒棒的，肉實(shí)實(shí)的，一點(diǎn)也不松!

　　其實(shí)減肥真的不是很難，每個(gè)人都有自己的方法，只要能讓你的肉減下去，那就是最好的，現(xiàn)在把我的方法定出來，只是希望這個(gè)方法適合更多的人，現(xiàn)在是冬天，正是體重上升的關(guān)健時(shí)刻.

　　在冬天里，我們都被厚厚的衣服包起來了，減肥可能就不是很重要了，但是冬天過后，當(dāng)你看到你自己的身材嚴(yán)重超標(biāo)后，才后悔沒急，所以減肥就讓我們從冬天開始吧!說明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，非作者本人

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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