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步行減肥 助我健康減重58斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 09:40

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  2014年春節(jié)后稱重196斤,眼看快到200斤了,照一照鏡子讓我對(duì)自己臃腫的身體產(chǎn)生了厭煩的情緒,而健康問題更是讓我情緒低落,再加上我的腰椎不好,經(jīng)常腰疼,因?yàn)榉逝謳砹艘幌盗械慕】祮栴},所以我就下定決心開始減肥。   

  從3月初到5月初,是我減肥的第一個(gè)階段,我只是單純地從節(jié)食入手,嚴(yán)格控制飲食,禁食肉類、高油、高糖、高鹽的食物,特別是晚餐基本不吃主食,僅僅就喝一碗湯,吃一點(diǎn)菜就罷了,經(jīng)過兩個(gè)多月,體重下降了二十多斤,大約是172斤??墒请S之就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期,甚至出現(xiàn)了反彈,這卻使我不斷地進(jìn)行反思自己的做法,尋找新的突破口。   

  從5月初開始,進(jìn)入第二階段,我不斷地反思總結(jié),通過上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)站,包括39減肥網(wǎng),查尋一些有關(guān)的減肥知識(shí),學(xué)習(xí)了許多科學(xué)的減肥知識(shí),在我的心里形成了控制飲食而不是節(jié)制飲食,科學(xué)飲食而不是簡(jiǎn)單地限制飲食的觀念;再加上我認(rèn)識(shí)到了減肥還需要有效的有氧運(yùn)動(dòng),這樣每天我就堅(jiān)持慢跑不得少于40分鐘,或者沒事就騎行游玩,走出去,別做宅男,讓自己遠(yuǎn)離電腦電視,讓我從單純的減肥,又過渡到加入健身運(yùn)動(dòng)的行列,到7月底,體重降到了158斤左右   

  第三階段就是從9月初到10月底,我減肥成功,體重140斤左右,讓我自豪的是,我這個(gè)身高算是標(biāo)準(zhǔn)體重了,一直到現(xiàn)在保持著這個(gè)體重。這一階段,除了合理均衡的控制飲食和堅(jiān)持慢跑的運(yùn)動(dòng)之外,我又加入了力量訓(xùn)練,肥肉掉了,不能看起來太單薄,練練肌肉,堅(jiān)持每周不少于三次去社區(qū)廣場(chǎng)練免費(fèi)的健身器,堅(jiān)持做30個(gè)引體向上,30個(gè)俯臥撐,壓腿拉筋,體重至今沒有反彈,身體也比胖時(shí)輕快靈活了許多,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身,已經(jīng)成為了我生活的一部分。   

飲食

早餐

一個(gè)雞蛋,一碗燕麥片粥,一個(gè)香蕉,兩片切片面包,以清淡為主。上午9:30左右加餐,一杯牛奶,兩片餅干。

午餐

在單位吃,一大盤子菜,青菜,瘦肉,雞肉,主食一個(gè)饅頭(大約200克),一碗湯,吃八分飽。下午4、5點(diǎn)鐘加餐,喝綠茶,吃兩個(gè)核桃,兩個(gè)大棗或者是一把花生米。

晚餐

晚餐:以蔬菜為主,一碗米粥。晚上9點(diǎn)左右加餐,一個(gè)蘋果。

運(yùn)動(dòng)

我信奉著運(yùn)動(dòng)減肥的信念,享受著步行減肥的樂趣,體重是減下來了,可是不能瘦的羸弱,所以需要加強(qiáng)鍛煉,來點(diǎn)無氧訓(xùn)練,每周不少于三次的力量訓(xùn)練,引體向上不少三十個(gè),俯臥撐不少于四十個(gè),壓腿拉筋不少于十分鐘等等。

常做運(yùn)動(dòng):步行 引體向上 俯臥撐

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