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西柚卡路里是多少？吃西柚減肥真的有效嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月06日 05:49

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Date | 2020.09.28

Music | 《舊詞》

溫一壺風(fēng)塵的酒獨(dú)飲往事迢迢

Weather | cloudy day

最近，我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)上流傳著關(guān)于柚子能減肥的說(shuō)法。

為什么大家突然對(duì)柚子減肥法產(chǎn)生濃厚的興趣呢？

原因是：西柚的熱量很低，怎么吃也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。并且，網(wǎng)絡(luò)上傳言“ 西柚中含有的神奇物質(zhì)會(huì)和肉類(lèi)/蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)而激發(fā)脂肪溶解 ”……

的確，西柚是一種熱量很低的水果，100g西柚熱量只有33大卡，并且含有大量的維生素C，可以有效促進(jìn)腸胃的消化和吸收，而且膳食纖維也很多，容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

而關(guān)于西柚存在的神奇物質(zhì)，是沒(méi)有得到相關(guān)的研究數(shù)據(jù)證明的。

從目前的數(shù)據(jù)來(lái)看，西柚含有一種特殊的氨基酸，能抑制胰島素的分泌，從而抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。

并且西柚中的番茄紅素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成維生素A被人體利用，消化和吸收，具有抗氧化的作用，能夠起到延緩衰老、輔助防癌的功效。

這么看來(lái)西柚的確是理想的減肥食物，那關(guān)于網(wǎng)絡(luò)上的吃西柚減肥真的有效嗎？

我們分兩種情況來(lái)分析：

第一：只吃西柚能減肥嗎？

答：吃多少？怎么吃？我們從西柚的實(shí)際熱量來(lái)算。

我們已知100g西柚 = 33大卡，一個(gè)西柚大概1斤左右，除開(kāi)果皮，凈果肉有450g，也就是說(shuō)一個(gè)西柚可以供給149大卡左右的熱量。

假設(shè)你一天基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，換算過(guò)來(lái)就等于你一天要吃大概8.5個(gè)西柚才能保證基礎(chǔ)熱量。

大家都知道，我不提倡節(jié)食的，所以節(jié)食不列入標(biāo)準(zhǔn)里。也就是說(shuō)，你滿(mǎn)打滿(mǎn)算一整天只能吃8.5個(gè)西柚。如果沒(méi)有吃夠，熱量不足叫節(jié)食，吃多了熱量超標(biāo)沒(méi)有效果，所以如果你一整天只吃西柚，并且總熱量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)代謝不超全天能量消耗就能減肥！

第二：正常吃飯?jiān)俪晕麒帜軠p肥嗎？

答：看你吃的正餐熱量多少！

假如你是要靠西柚的酸味去消食制造自己吃的熱量被西柚酸掉的話(huà)呢，我勸你醒醒，西柚是黑洞嗎？吃進(jìn)去還可以吞噬其他食物熱量？？

假如你一天熱量消耗是1200大卡，你正餐吃了1000大卡，再吃個(gè)西柚，完全沒(méi)問(wèn)題，補(bǔ)充維C，營(yíng)養(yǎng)均衡。這么吃一定能瘦，即使你把西柚換成蘋(píng)果香蕉梨也是一樣的效果，為什么？因?yàn)槟阋惶鞌z入的熱量沒(méi)有超過(guò)你消耗熱量，可能還低于你基礎(chǔ)值，這種情況下是個(gè)人都會(huì)瘦！

但如果你正餐已經(jīng)吃了1200大卡，你還吃幾個(gè)西柚，攝入的熱量妥妥超標(biāo)了，那你就別指望吃西柚能減肥啦！