092期：愛跑步！愛減肥！掉肉83斤不是夢

2015-07 作者:夢江

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從2014年減肥成功到現(xiàn)在已經(jīng)保持成果一年。其實減肥真的不是那么困難 剛開始減肥每個人都感覺減肥比登天還老火，也迷茫過，想放棄。但是如果你不去減就會長這個事實，只要堅持，每天記錄自己的體重，就會讓自己充滿相信。減肥就跟吃飯一樣去享受它。而不是每天的一個任務去完成它，慢慢體會吧。當你減到一定的程度，回憶以前減肥的經(jīng)歷你會微微一笑！大聲說一句：我愿意再來一次……這就是我！加油 ?。。?

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事和Ta近距離交流>

減肥當中最痛苦的就是看見爸媽朋友吃大魚大肉，撕心裂肺的痛，剛開始晚上睡覺都流口水，后來來慢慢就習慣了。從2014年減肥成功到現(xiàn)在已經(jīng)保持成果一年。其實減肥真的不是那么困難，剛開始減肥每個人都感覺減肥比登天還老火，也迷茫過，想放棄，但是如果你不去減就會長這個事實，只要堅持，每天記錄自己的體重，就會讓自己充滿相信。

減肥就跟吃飯一樣去享受它。而不是每天的一個任務去完成它，慢慢體會吧。當你減到一定的程度，回憶以前減肥的經(jīng)歷你會微微一笑！大聲說一句：我愿意再來一次……這就是我！加油 ?。?！

減肥方法

飲食

早餐：一杯溫開水清腸 然后就是牛奶+麥片+雞蛋=完美。

午餐：在吃午餐前吃個蘋果或者香蕉，小碗飯，多吃蔬菜，不吃肉，吃完站半個小時。

晚餐：一個蘋果 足以……（如果感覺餓了就吃蘋果 吃到飽為止）

其他：減肥期間從未吃過豬肉一直保持到現(xiàn)在。

運動

跑步、跳繩、爬樓梯，每次運動1個小時35分鐘，剛開始生不如死，特別是第一個星期，累的我差點暈過去，慢慢的習慣了，每天都在變瘦，自己就有動力了 。具體的運動：晚上在我們的南湖公園跑3圈，1圈3公里左右（剛開始是快走，25分鐘一圈），爬樓梯21層+跳繩500個+仰臥起坐俯臥撐各20個

常做運動：跑步 跳繩 仰臥起坐俯臥撐

你問我答我也要提問>

我減肥也堅持了兩個月了，前后減了18斤，但是最近開始平臺了，10多天有反彈了2斤，我想跟你了解下，你是否遇到過平臺期？需要怎樣度過？

平臺期沒注意過，反正我4個月，120天，每天堅持運動，并且控制食物量，體重就下降了。

運動了幾天，體重也沒降，就沒啥動力了怎么破？

慢慢來，減肥不是運動幾天就能瘦了滴，是個過程。就像我們慢慢長大一樣，要堅持！一定要記住貪吃1次，多跑2倍的信念，是你最好的動力。

你真有毅力，面對美食的誘惑你怎樣面對，請傳授？

從減肥開始 可以晚上固定時間用固定的方式稱量體重 每次小小的進步都會激勵您繼續(xù)下去 讓您感覺嘗到甜頭，養(yǎng)成習慣。就可以把減肥計劃愉快地堅持下去，減到一定的境界，你會感覺到美食其實不過如此。 加油~

樓主光節(jié)食有用嗎？

節(jié)食效果明顯，但是不利于身體健康，你要注意身體喲。要合理的膳食，加上適量的運動。

減完松弛么？會不會皮膚下垂~

我沒有出現(xiàn)這種狀態(tài)過，除非你體重有半噸以上，瘦下來才可能出現(xiàn)。

我一直都減不下去，想買減肥藥了，教教我怎么減肥吧？

循序漸進 跳繩 剛開始 可以先從30分鐘1000次起 逐漸增加 跑步也是 剛開始跑滿30分鐘就好 哪怕30分鐘只跑很短的距離 身體出汗就好 切莫過激 跑步可以比走步稍快點的速度就行 以氣能喘勻為準。

最近晚上都沒控制飲食，沒有減下來，怎么控制晚上的食欲??？

盡快丟掉那些所謂的減肥藥吧，每晚堅持跑40分鐘，堅持4個月，保證你會有質(zhì)的飛躍，并且堅持每天起床刷牙后來一杯溫開水。一定要為自己買一把稱喲。每天記錄自己的體重變化，就會有動力了。

減肥成功這一年你是怎么保持不反彈的？

這一年來，我堅持不吃豬肉（吃兔肉，魚肉、 牛羊肉等）。晚餐吃的比較少，基本上是水果麥片代替，每個星期運動2次，以跑步為主，每次1個小時左右。運動前半小時喝杯黑咖啡（純咖啡），一直保持著體重沒有反彈。

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