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減肥減脂｜那些陪我減重50斤的運(yùn)動(dòng)（上

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:46

減肥減脂｜那些陪我減重50斤的運(yùn)動(dòng)（上）
Hi這里是薩薩，一名在紐約的留學(xué)生，主要分享紐約享生活/減肥/學(xué)習(xí)的自律日常，歡迎點(diǎn)贊關(guān)注 [并不簡(jiǎn)單]
——關(guān)于減肥——

[大笑] 減重50斤的過(guò)程中大概也就嘗試了803493380319種運(yùn)動(dòng)吧！來(lái)分享一些干貨！
———健身房篇———
1. 跑步機(jī)/爬坡
跑步是所有減肥人的老朋友了吧！開(kāi)始減肥=開(kāi)始跑步。從72kg到66kg的時(shí)候，我的主要運(yùn)動(dòng)是跑步，用的跑步機(jī)，不愛(ài)在室外跑步。 [失望]
跑步確實(shí)有燃脂的功效，也是最簡(jiǎn)單無(wú)腦的有氧運(yùn)動(dòng)，跑的時(shí)候收緊核心，可以鍛煉到全身的肌肉但是我本人不喜歡跑步！最多30分鐘我會(huì)覺(jué)得乏味，所以下了140斤后我就基本上很少跑步了。大基數(shù)+膝蓋不好的姐妹們也不適合跑步哦！但是跑步機(jī)可以用來(lái)爬坡！我很推薦爬坡，對(duì)于減脂的效果很好，而且心率不會(huì)太快，是很適合早起做的運(yùn)動(dòng)。
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2. 橢圓機(jī)
俗稱健身房妹子們最喜歡的器械。每天上午橢圓儀60分鐘暴汗，很爽，一整天都能充滿活力！個(gè)人覺(jué)得橢圓儀踩著很好玩，配上一些動(dòng)感歌曲，越踩越上頭。
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3. 劃船機(jī)/坐姿劃船
用完橢圓機(jī)以后我會(huì)簡(jiǎn)單練一下背。坐姿劃船對(duì)于背部線條，直角肩的塑造是非常有效果噠，而且操作起來(lái)也不復(fù)雜。記住腳一定要登牢踏板！然后背部要挺直，肩胛骨加緊了，停頓2秒，再放回重量，感受到背肌完全打開(kāi)！我一般練完60分鐘橢圓機(jī)會(huì)做20組坐姿劃船，做完感覺(jué)整個(gè)人都挺拔了。
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4. 仰臥起坐機(jī)
這玩意在健身房也是隨處可見(jiàn)了。我坐姿劃船結(jié)束后就會(huì)用它做幾組卷腹，數(shù)量看心情！馬甲線的形成更多是靠低體脂，而不是練腹?？梢匀ビ^察瘦的人，體脂低的姐妹就算沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)有馬甲線，瘦出來(lái)的！所以卷腹主要就是鍛煉核心肌群，讓腹部看起來(lái)更加緊實(shí)! 緊實(shí)的肉肉vs松松垮垮的，前者看起來(lái)要瘦多啦！精氣神也會(huì)更加好哦 [贊同]