健身圈有一句老話：練胸不練背，遲早要殘廢！

很多人重視練胸，卻忽略背肌的訓練，導致練出的身形有點奇怪。練胸不練背，可能帶來身體隱患的錯誤做法。

那么，堅持練背究竟有哪些好處呢？下面且聽我為你細細道來。

首先，增強背部力量與穩(wěn)定性。

進行針對性的背部訓練，可以鍛煉到背部的深層肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加強骨密度，讓你在日常生活中更好地保護脊柱，預防因背部力量不足而導致的損傷。

第二，塑造好看的背部線條

背肌是身體的第二大肌群，包括了背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌等肌群，練背可以使上肢線條更加流暢、緊致，練出男人的倒三角身材，增添自信魅力，幫女生練出優(yōu)美的背部線條，展現(xiàn)女性的柔美與力量，為整體形象加分不少。

第三，增強身體協(xié)調(diào)性與靈活性

背部肌肉與身體其他部位的肌肉緊密相連，練背可以帶動肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一起發(fā)展，從而提高身體的整體協(xié)調(diào)性和靈活性，避免身體過于僵硬，降低日常生活化中受傷幾率。

第四，加強基礎代謝，消耗更多熱量

肌肉是耗能組織，熱量消耗是同等重量脂肪的好幾倍。多練背可以強化上肢肌群，抑制脂肪堆積，同時幫你提升基礎代謝率，促進脂肪的燃燒和消耗，改善虎背熊腰問題，從而提升減肥塑形效率。

第五，糾正體態(tài)，改善久坐疾病

現(xiàn)代人習慣了久坐不動、低頭玩手機，久而久之會出現(xiàn)肌肉勞損、腰酸背痛、脖子前傾等問題。而練背可以激活背肌，糾正不良姿勢，塑造挺拔身姿，減輕背部壓力，有效緩解背痛問題，塑造出色的體態(tài)跟氣質(zhì)。

最后，小編也為大家推薦5個背部訓練動作，讓你全方位鍛煉背肌，塑造緊實的背部線條。

動作1.引體向上 重復12-16次，進行4組

動作2.杠鈴劃船 重復12-16次，進行4組

動作3.山羊挺身 重復12-16次，進行4組

動作4.繩索劃船 重復12-16次，進行4組

動作5.窄距下拉 重復12-16次，進行4組

動作6.高位下拉 重復12-16次，進行4組

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