8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)

小密語(yǔ)錄：難道不停地健身就可以保持機(jī)體活力，越來越年輕嗎？其實(shí)并不是，人的身體需要休息，做到勞逸結(jié)合才是保護(hù)身體的正確方式，所以這些瑜伽的修復(fù)動(dòng)作你需要了解一些。

很多人做瑜伽的目的是為了減掉脂肪，粗壯的小腿是她們的首要目標(biāo)，但如果一味地加強(qiáng)小腿的練習(xí)，很可能就會(huì)使得我們的腿部肉肉形成結(jié)實(shí)的肌肉，到頭來肉沒減下來多少，反而身材粗壯了不少。如果能夠在高效燃燒多余脂肪之后，及時(shí)地對(duì)腿部做一些較為溫和的拉伸動(dòng)作，能夠更好地疏經(jīng)通血，放松緊繃著的肌肉，緩解腿部神經(jīng)緊張，往往能達(dá)到事半功倍的效果。所以重視拉伸動(dòng)作也是伽人的一個(gè)必修課程。

接下來給大家推薦8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，趕走粗粗小腿毫不費(fèi)力，趕緊來試試吧！

嬰兒式：小腿膝蓋彎曲，雙腿跪坐在地面上，腳背朝下壓在瑜伽墊上，同時(shí)手臂從身體兩側(cè)舒展，雙手放在腳心位置，上身向下壓，額頭點(diǎn)在地面上。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

單腿排氣式：仰躺在瑜伽墊上，身體盡量放平，左腿伸直，右腿膝蓋彎曲并盡力向上提，手臂彎曲，雙手護(hù)在右腿膝蓋的位置，右腿緊貼在胸前。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

仰臥單舉腿：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，左腿緊貼在瑜伽墊上，右腿向上抬升，雙手緊緊抓在右大腿處，面部朝上，腹部盡量微縮，合理調(diào)整好自己的呼吸。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

針眼式：后腰腹部接觸瑜伽墊，雙腿高抬，左腿膝蓋彎曲，右腿搭在左腿上方，右腳擱在左腿膝蓋處，手臂伸直，護(hù)在左側(cè)膝蓋位置，左小腿略微向下壓。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

排氣式：背部緊貼在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，盡量向著身體內(nèi)側(cè)回收并貼緊，腳尖繃直，手臂環(huán)在雙腿兩側(cè)位置，小腿微微向上抬。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

快樂嬰兒式：身體仰躺在瑜伽墊上，雙腿收向腹部，膝蓋彎曲向下側(cè)下壓，小腿向上伸直，手臂向前舒展，雙手緊緊抓住對(duì)應(yīng)的腳尖處，維持好身形。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

坐立前屈：臀部著地，雙腿舒展開來，身體坐在瑜伽墊上，上身微微向下壓，腹部微縮，同時(shí)手臂伸直，雙手抓住分別對(duì)應(yīng)的腳踝位置。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

大放松：身體放輕松，四肢盡量舒展，平躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開一些，手臂向著身體兩側(cè)自由舒展，雙手微微放松，注意呼吸的吐納。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作難度較小，盡量保證每一個(gè)動(dòng)作的完整性。

2.每次做完動(dòng)作之后，記得給腿部肌肉按摩，放松肌肉。

很多“伽人”在練習(xí)瑜伽的過程中都忽視了修復(fù)運(yùn)動(dòng)，開了好頭，卻沒有收好尾，這樣也會(huì)使得我們的練習(xí)效果大打折扣，想要在瑜伽練習(xí)中獲得更完美的效果，我們還需要多做做這些瑜伽動(dòng)作，放松肌肉，緩解腿部疲勞，再也不用擔(dān)心肌肉緊繃問題了！

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學(xué)習(xí)
6個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作，有效緩解疲勞釋放壓力！
睡前體式合集｜緩解疲勞、釋放壓力
睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
情緒差，壓力大？7個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你快速緩解！
單腿背部伸展式瑜伽動(dòng)作詳解
放松的8個(gè)瑜伽姿勢(shì) 有助于放松緊張的肌肉 緩解急需的身心壓力
睡前瑜伽體式集合100%緩解身體疲勞
這10個(gè)瑜伽動(dòng)作，放松身心，恢復(fù)精力，常練好處多多！
練瑜伽的九個(gè)拉伸動(dòng)作

網(wǎng)址: 8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì) http://m.u1s5d6.cn/newsview141420.html