夏季晨練越早越好

晨練是人們常見的鍛煉身體形式之一。夏季，很多人都有早起的習慣。因為天熱，許多人都認為晨練越早越好。你認為呢?下面就讓我們一起來看看有問必答網專家是怎么說的吧，希望這些知識能對你們的生活有所幫助。

目錄晨練健身全攻略夏季晨練越早越好晨練對治療關節(jié)型牛皮癬有幫助嗎類風濕患者可根據自己晨練護理晨練有講究別亂來

1晨練健身全攻略

　　晨練有講究

　　從床上開始“晨練”：應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　注意飲水：晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

　　晨練宜輕：適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現(xiàn)內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”：有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　雨霧天氣不宜晨練：現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練：冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練：雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

2夏季晨練越早越好

　　一、越是天熱，越要少穿衣服

　　研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否認，但是，多喝照樣能使人感覺口干咽燥、全身發(fā)熱。因為啤酒畢竟也含有酒精，喝得過多，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至會造成工作中的差錯事故。

　　二、夏季晨練越早越好

　　研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

　　三、空調應保持恒溫或準恒溫狀態(tài)

　　醫(yī)療氣象學家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調節(jié)機制不斷地處于“緊張狀態(tài)”，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。因此，剛開始利用空調進行這種調節(jié)時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃;半個月后，幅度可逐漸提高到6℃至10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩(wěn)地提高或降低(每次調節(jié)以1℃至2℃為宜)。

　　四、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

　　如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%~30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

　　五、夏季“沖涼”最舒服

　　炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內，從而易引起高熱癥;同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。

3晨練對治療關節(jié)型牛皮癬有幫助嗎

　　有些人認為關節(jié)型牛皮癬患者是不適合多運動的，其實這樣的想法并不正確，進行適量的運動能夠增強人體的抵抗力對治療關節(jié)型牛皮癬是有幫助的。有些患者想要了解晨練對治療關節(jié)型牛皮癬有幫助嗎?本文提醒大家晨練對于關節(jié)型牛皮癬的治療是有著幫助的，若是朋友們想要更好的治療關節(jié)型牛皮癬就來看看下文中的詳細介紹吧。

　　晨練對治療關節(jié)型牛皮癬有幫助嗎?晨練對于關節(jié)型牛皮癬患者的病情是有好處的，在進行晨練的過程中，牛皮癬患者的關節(jié)可以得到有效的活動，可以強壯筋骨，減少關節(jié)僵直與萎縮的出現(xiàn)，進而有效防止關節(jié)型牛皮癬病情加重，對患者的病情是有好處的。關節(jié)型牛皮癬患者在進行晨練的過程中可以增強患者身體免疫力，有助于抗病能力的增強，此外，晨練還可以防止關節(jié)型牛皮癬病情惡化，對于關節(jié)型牛皮癬病情的好轉有很大的好處。

　　關節(jié)型牛皮癬患者晨練要注意科學性。牛皮癬患者晨練要選對時間，要等到太陽出來后才晨練，此外，關節(jié)型牛皮癬患者要避免陰雨天、霧天、氣溫低的天氣晨練;患者要避免空腹晨練，對于牛皮癬患者而言，晨練的運動量要適度，不要過度勞累，加重關節(jié)型牛皮癬患者的病情。

　　同時患者朋友們還要了解關節(jié)型牛皮癬的治療是一個非常緩慢的過程，在此期間很多的牛皮癬患者選擇放棄治療，進而使得疾病沒有得到治愈，因此，關節(jié)型牛皮癬患者要想有效的治療疾病，那就要堅持治療，不可輕言說放棄，在治療的過程中還得保持積極的心態(tài)，相信醫(yī)生。相信自己可以獲得康復。日常的護理工作直接關系的關節(jié)型牛皮癬患者的治療效果，在治療過程中做好各方面的護理，例如飲食上注意營養(yǎng)的科學搭配，衛(wèi)生上經常的清洗衣服、被單，這就減少了病菌滋生的可能性，這些護理都能有效的提供牛皮癬的治療效果。

　　晨練對治療關節(jié)型牛皮癬有幫助嗎現(xiàn)在大家已經了解了，治療關節(jié)型牛皮癬患者朋友們就需要堅持不懈才行，平時做好護理和進行一些晨練對患者朋友們是非常有幫助的，最后祝愿患者朋友們能夠早日康復。

4類風濕患者可根據自己晨練護理

　　晨練和散步不僅可增強類風濕性關節(jié)炎病人的體質，促進其康復，而且可以增加關節(jié)的適當活動，從而減少關節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：

　　1)快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100-200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

　　2)太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統(tǒng)武術。

　　3)騎自行車，跳老年迪斯科、傳統(tǒng)舞蹈、健美操等。也可進行關節(jié)體操街道簡單的關節(jié)功能鍛煉。

　　患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1-2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等;病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關節(jié)來選擇不同部位的關節(jié)體操。

5晨練有講究別亂來

　　從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。

　　此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　注意飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現(xiàn)內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。

　　這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

　　因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。

　　嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。

　　同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

　　簡易健身法

　　以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。

　　一、一分鐘健身法：

　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3、不停地重復這個動作。

　　二、三分鐘健身法：

　　如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：

　　1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

　　2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、抬起身體，讓手臂重新伸直。

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