天天說要打卡健身房，你知道大家都在健身房打卡什么項目嗎？
NO.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者，俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲！
深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量，還能改善肌肉形態(tài)，增強核心力量。深蹲不受場地限制，在家里，在健身房，在戶外，在任何場地都能進行。在健身房能更準(zhǔn)確的訓(xùn)練自重深蹲。
NO.2 硬拉
硬拉是僅次于深蹲的力量動作，會幫助你獲得巨大的肌肉以及狼一般的狀態(tài)。
在減脂及增長肌肉的訓(xùn)練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪并且改善肌肉質(zhì)量。
硬拉時一定要保持正確姿勢，雙腳間距不應(yīng)該大于肩寬，鈴桿接近觸到小腿，雙手處于雙腿的稍偏外側(cè)。要拉起最大重量，應(yīng)該采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。這樣能夠減小拉起重物的距離，并使腰椎處于安全位置。
NO.3 臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
臥推是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。曾經(jīng)有個調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架。要注意的是臥推動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，最初重量不宜過大，但是動作一定要到位。在能獨立標(biāo)準(zhǔn)的完成臥推練習(xí)后，可以加大臥推的重量，但一定要有同伴在后面保護，以免受傷。
NO.4 引體向上
引體向上是最好的背部訓(xùn)練，不過難度較大，有肌肉的人也不一定hold住哦。
NO.5 雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也叫“上肢深蹲”，是公認(rèn)為訓(xùn)練下胸的經(jīng)典動作，可刺激胸肌、三頭、三角，助你獲得結(jié)實的上肢。
新手一開始可能會覺得這個動作很難，當(dāng)一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)等。
NO.6 劃船
劃船是鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的動作，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。
NO.7 推舉
推舉是寬闊圓渾肩膀之必備！
在健身房里逛一圈，你會學(xué)到無數(shù)種推舉的方法，無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
正確的站立推舉是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰(zhàn)。返回搜狐，查看更多
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