彈力繩練背肌是可以的，也要很多鍛煉的方法，那么常見練背肌的彈力繩的方法有哪幾種呢？如何更好做好彈力繩健身運動來幫助鍛煉背肌呢？今日就跟小編一起來認真的了解下吧！

　　彈力繩練背肌方法

　　動作1：上背肌群、背闊肌

　　動作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動作同上，將上臂外展開，做劃船練習(xí)，上臂外展更多的強化上背肌群。

　　動作2：背部肌群

　　動作要領(lǐng)：將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時后拉，雙臂貼在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關(guān)節(jié)外展開和收緊在身體兩側(cè)，強化的肌肉群有所不同。

　　動作3：鍛煉背闊肌

　　動作要領(lǐng)：借助彈力繩來進行，先兩手平行向前伸出，手肘微彎，掌心相對，抓住彈力繩，然后慢慢向兩側(cè)將彈力繩拉開直到雙臂和地面平行、拳頭和身體兩側(cè)平行，在慢慢收回，重復(fù)。

　　動作4：背部肌群

　　動作要領(lǐng)：將繩固定在和大腿同高的位置，上身前傾，將小腹貼緊大腿，就像游泳運動員入水前的準(zhǔn)備姿勢，兩手握手柄向前伸展，低頭臉朝下，將頭放在兩臂的中間，吸氣，呼氣時兩手向后拉至胸腹結(jié)合部，抬頭挺胸，收緊背部肌肉。吸氣時還原。

　　彈力繩的優(yōu)點

　　彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運動項目不及的優(yōu)點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

　　事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。（參考網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）

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