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健身教練對(duì)你的8個(gè)提示

1. 在第一次鍛煉時(shí)，對(duì)所有肌肉群進(jìn)行鍛煉。不要害怕給整個(gè)身體帶來(lái)負(fù)荷，你的肌肉無(wú)論如何都會(huì)受傷。最好不要做最大重量的鍛煉，記住，你第一次鍛煉的目的是稍微伸展肌肉，而不是第二天就累死了，不愿意在繼續(xù)鍛煉。

2. 別忘了熱身！每次鍛煉前，總是做一次熱身。你到健身房鍛煉，是為了變得健康和美麗。如果不做熱身，你遲早會(huì)受傷。沒(méi)有熱身，任何鍛煉都不應(yīng)該開(kāi)始。

3. 每周去健身房不超過(guò)2次。這種強(qiáng)度的課程將有助于身體經(jīng)歷適應(yīng)階段，并為更密集的負(fù)荷做好準(zhǔn)備。一開(kāi)始更頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致超負(fù)荷，這充滿了違反荷爾蒙背景，急劇減肥和健康問(wèn)題。您可以增加的負(fù)載程度和頻率2-3周后。

4.運(yùn)動(dòng)是一種上癮毒藥，一旦你開(kāi)始，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)注意到你不能再?zèng)]有訓(xùn)練了，尤其是身體各方面有所變化之后。不過(guò)，最難的部分，是強(qiáng)迫自己第一次跨過(guò)健身房的門(mén)檻。

5. 回到營(yíng)養(yǎng)上來(lái) – 不要放縱你的身體！如果你餓了，前面有一個(gè)繁忙的鍛煉，記住一句好話：“你想吃嗎？吃根香蕉！如果你不想要一根香蕉，你就不想吃“和行動(dòng)。在體力消耗前半小時(shí)，做一點(diǎn)小零食 - 香蕉，葡萄柚或梨的一半將足以滿足饑餓感，并對(duì)身體產(chǎn)生必要的影響。通過(guò)正確的方法，身體將從自己的儲(chǔ)備中汲取能量。

6.為情緒攻擊做好準(zhǔn)備，重建健康的飲食和積極的生活方式，身體會(huì)向你乞求甜食。發(fā)生這種情況是因?yàn)樯眢w正試圖彌補(bǔ)糖的缺乏，糖已經(jīng)停止以通常的數(shù)量流動(dòng)。有尊嚴(yán)地承受“糖分”，不要屈服于誘惑，這是非常重要的，因?yàn)樗驮谶@支筆里碘處于危險(xiǎn)之中，三人組要?dú)w還掉落的。我不建議吃甜食，直到你的體重不穩(wěn)定。

7. 記住水的平衡。為了快速擺脫多余的體重 - 每天至少要喝1.5-2升水。水加速體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程30%！這意味著，從一年中的1.5起使用，您還可以擺脫2.5-3公斤的多余體重！

8.最后，最后一個(gè)提示是更頻繁地“照鏡子”。在健身房的第一天 - 從各個(gè)角度拍攝自己的全長(zhǎng)照片！為了不被你如何“原來(lái)”在沒(méi)有臉的情況下拍照而分心。每周穿著同樣的衣服重復(fù)這個(gè)簡(jiǎn)單的程序，很快你會(huì)看到你的身體是如何變化的。這種心理技巧會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不禁吃得太多，因?yàn)槊繌堈掌慕Y(jié)果都會(huì)越來(lái)越明顯！

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