中工網(wǎng)記者 于小舒

“讓手找到延長感，肩膀放松，脊柱一節(jié)節(jié)地向上，想象你的膝蓋像照明燈一樣往前去照，很好，現(xiàn)在想象你的脊柱像一根柔軟的繩子一樣來找我的手，去延長它，然后一節(jié)一節(jié)向下，回到中間的位置……”柔和的燈光、木質(zhì)感的裝飾，空氣中散發(fā)著淡淡的芬芳，普拉提教練段小麗輕柔而有力的聲音響起，引導(dǎo)著學(xué)員進行一系列緩慢而精準的動作。

把脊柱想象成繩子、膝蓋想象成照明燈、想象自己在長高……這些形象又貼切的比喻，是段小麗從業(yè)十年總結(jié)出來的授課秘籍。

段小麗為學(xué)員上課時的場景。中工網(wǎng)記者 丁夢如 攝

普拉提是一項融合了瑜伽、舞蹈、體操的運動，可以幫助人們提升肌肉量、塑造身體線條，同時強化核心力量、提升身體柔韌性。普拉提教練的工作就是指導(dǎo)學(xué)員正確地進行普拉提訓(xùn)練，并根據(jù)不同學(xué)員的身體狀況和需求制定個性化的訓(xùn)練計劃。

普拉提教練需要具備一定的普拉提理論知識和實踐技能。段小麗介紹，人體結(jié)構(gòu)和運動體系都是作為普拉提教練必須了解和掌握的知識。在面對學(xué)員時，自己說的話要有理論知識和背景支撐，如果遇到不了解的問題就要及時去學(xué)習(xí)和補充相關(guān)知識。

“作為普拉提教練，上課時語速和聲音應(yīng)該是緩慢而溫柔的，因為教練的語速會感染到學(xué)員。比如我說話很快的時候，學(xué)員也會很急躁，沒辦法專注下來?！倍涡←愓f。

段小麗為學(xué)員上課時的場景。受訪者供圖

段小麗介紹，普拉提有六大基本要素，分別是呼吸、專注、核心、控制、精準、流暢。其中呼吸是基礎(chǔ)，也貫穿整個運動過程。普拉提的呼吸方式包括橫向呼吸法、橫膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中橫膈膜呼吸也被稱為腹式呼吸，是一種主要以放松為目的的呼吸方式。上課前，她會先用這種呼吸方式幫助學(xué)員放松身心。

普拉提教練會根據(jù)不同學(xué)員的身體狀況和需求進行個性化的訓(xùn)練計劃，段小麗也是這樣做的：“針對辦公人群，我會優(yōu)先給他們安排呼吸、胸椎靈活性、頸部伸展、骨盆與髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練這些肩頸腰背方面的課程，幫助他們緩解身體疲累；針對一些練習(xí)跳舞的小孩子，要適當增加一些力量訓(xùn)練，因為小孩子身體更柔軟，力量訓(xùn)練有助于平衡身體機能?！?/p>

段小麗展示普拉提訓(xùn)練動作。受訪者供圖

辦公人群的上課時間基本在工作日的中午、晚上或者周末，退休人員和一些自由職業(yè)者則是選在工作時間。段小麗坦言，沒有固定休息時間可能是這個職業(yè)需要克服的難點。

“這是一項可以和自己‘對話’的運動?！倍涡←愓J為，“當你可以更好控制自己身體的時候，就會發(fā)現(xiàn)普拉提真的很有魅力。”

相關(guān)知識

孕期運動體驗：瑜伽、健身私教、普拉提
健康塑身普拉提
練習(xí)普拉提的好處
零基礎(chǔ)課程教學(xué)——全能健身教練，帶你步入陽光行業(yè)，你來學(xué)嗎？
【動態(tài)】煙臺健身教練考試報名費用是多少
唐幼馨《17天極速瘦身訓(xùn)練》瑜伽普拉提按摩教程視頻
健身教練前景怎么樣？想做健身教練需要具備哪些素養(yǎng)？
EP62 和健身教練聊科學(xué)鍛煉｜運動無限好，健身請趁早
普拉提視頻教程初級版 強化減肥燃脂塑形
健康：普拉提為什么這么火？

網(wǎng)址: 千職百態(tài)｜教你和身體“對話”的普拉提教練 http://m.u1s5d6.cn/newsview70632.html